מרק שעועית לבנה

מרק שעועית לבנה ברסק עגבניות ופפריקה הוא המרק הכתום של החורף הישראלי, עם שורשים בבלקן, בטורקיה וברומניה. השעועית מתבשלת עד שהיא קרמית מבפנים ושלמה מבחוץ, והרוטב מסמיך מהעמילן שלה.

למחשבון הסירלהזמין מרק שעועית

טבעוניבלי גלוטןבלי חלבפרווהאלרגנים:סלרי

עודכן

מרק שעועיתהדמיה
זמןשעתיים ו-15 דקותבישול שעה ו-40 דקות · + השריה 12 שעות
סיר8 קערות3.2 ליטר
בקערה292 קק״ל16 גרם חלבון · קערה של 400 מ״ל
עלות הסיר₪22לכל הסיר, כ-₪2.8 לקערה

הסיפור של מרק שעועית

בבלקן ובטורקיה מרק שעועית לבנה הוא אוכל של כל יום. ביוון קוראים לו פסולדה, בבולגריה בוב צ׳ורבה, עם נענע מיובשת וצתרה, בטורקיה שעועית לבנה ברוטב עגבניות ובצל היא מהמאכלים הביתיים המוכרים ביותר, וברומניה מבשלים מרק שעועית חמצמץ. יהודים מכל המקומות האלה הביאו את המרק איתם לישראל, ובעיקר עולי בולגריה ויוון.

בבית הישראלי המרק קיבל צורה משלו: שעועית לבנה, רסק עגבניות, פפריקה, גזר וסלרי, ולפעמים קוביות בשר בקר או גרונות הודו שמתבשלים איתה לאט כמה שעות. זה מרק של שבוע חורפי, טוב יותר ביום השני, ומגישים אותו עם לחם טרי לנגב בו את הרוטב.

מה מייחד את מרק שעועית

בניגוד לרוב המרקים, כאן העגבנייה נכנסת מאוחר. החומצה של הרסק מאטה את ריכוך השעועית, ולכן מבשלים קודם את השעועית עד שהיא כמעט רכה, ורק אז מוסיפים ירקות, רסק ופפריקה שטוגנו בשמן זית. התוצאה היא שעועית קרמית ברוטב עגבניות עמוק, ולא שעועית קשה במרק חמוץ.

מרק שעועית לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
3.2ליטר בסיר
4סיר מומלץ, ליטר
₪22עלות הסיר
₪2.8לקערה
292קק״ל לקערה
16.0גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
השעועית
שעועית לבנה יבשה500 גרם₪10.0
מים לבישול2.5 ליטר
עלי דפנה1 גרם · 2 יח׳₪0.4
הירקות
בצל גדול200 גרם · 1 יח׳₪1.2
גזר200 גרם · 2 יח׳₪1.0
גבעולי סלרי150 גרם · 3 יח׳₪3.0
שום15 גרם · 4 יח׳₪0.5
הרוטב והתיבול
שמן זית40 מ״ל₪2.1
רסק עגבניות70 גרם₪2.5
פפריקה מתוקה8 גרם₪0.7
מלח15 גרם₪0.0
פלפל שחור2 גרם₪0.3
פטרוזיליה קצוצה15 גרם₪0.7
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במרק שעועית? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל מרק שעועית יש 73 קלוריות. בקערה של 400 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 292 קלוריות: 16 גרם חלבון, 5.6 גרם שומן ו-35.4 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 500 גרם208 קק״ל במנה
  • 2 יח׳0 קק״ל במנה
  • 1 יח׳10 קק״ל במנה
  • 2 יח׳10 קק״ל במנה
  • 3 יח׳3 קק״ל במנה
  • 4 יח׳3 קק״ל במנה
  • 40 מ״ל41 קק״ל במנה
  • 70 גרם12 קק״ל במנה
  • 8 גרם3 קק״ל במנה
  • 15 גרם0 קק״ל במנה
  • 2 גרם1 קק״ל במנה
  • 15 גרם1 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת למרק שעועית

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1

איך מכינים מרק שעועית

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. משרים את השעועית 8 עד 12 שעות בהרבה מים קרים, עם כף מלח לכל 2 ליטר מים.
  2. מסננים, שוטפים ומעבירים לסיר עם 2.5 ליטר מים קרים ועלי הדפנה. מביאים לרתיחה ומסירים את הקצף.
  3. מבשלים בבעבוע עדין עם מכסה פתוח חלקית 45 עד 60 דקות, עד שהשעועית כמעט רכה ונשאר במרכז שלה רק ביס קטן.
  4. בינתיים מחממים במחבת את שמן הזית ומאדים את הבצל 8 דקות. מוסיפים את הגזר והסלרי בקוביות ל-5 דקות, ואת השום לדקה.
  5. מוסיפים למחבת את הרסק והפפריקה ומערבבים 2 דקות, עד שהרסק מכהה מעט. לא נותנים לפפריקה להישרף.
  6. מעבירים את תערובת המחבת לסיר עם המלח, ומבשלים עוד 30 עד 40 דקות, עד שהשעועית קרמית והנוזל מסמיך.
  7. למרק סמיך יותר, מועכים מצקת אחת של שעועית על דופן הסיר ומערבבים פנימה.
  8. טועמים, מתקנים מלח ופלפל, מוסיפים את הפטרוזיליה, ונותנים למרק לנוח 15 דקות לפני ההגשה.

המדע של מרק שעועית

מדע במטבח

למה משרים שעועית

שעועית יבשה סופגת בהשריה בערך את המשקל שלה במים ומכפילה את משקלה. כשהגרגר רווי באחידות, החוץ והפנים מתבשלים באותו קצב, והשעועית לא מתפוצצת מבחוץ לפני שהמרכז מתרכך. ההשריה גם מקצרת את הבישול בשעה ויותר.

מדע במטבח

הסוכרים שגורמים לגזים

בשעועית יש סוכרים מורכבים, רפינוז וסטכיוז, שהגוף לא מפרק במעי הדק. הם מגיעים למעי הגס, ושם חיידקים מתסיסים אותם ומשחררים גזים. חלק מהסוכרים האלה עוברים למי ההשריה, ולכן זורקים את המים ומבשלים במים חדשים.

מדע במטבח

מלח לא מקשה את השעועית

האמונה הישנה אומרת להמליח רק בסוף, אבל המדע אומר אחרת. במי השריה מלוחים יוני הנתרן מחליפים חלק מהסידן והמגנזיום שבפקטין של הקליפה, והקליפה נעשית רכה וגמישה יותר. השעועית מתפוצצת פחות ומתבשלת באחידות.

מדע במטבח

חומצה ומים קשים כן מקשים

חומצה מרסק עגבניות או מלימון מייצבת את הפקטין ואת ההמיצלולוזה בדפנות התאים, והשעועית נשארת קשה. גם סידן ומגנזיום במים קשים, כמו בהרבה אזורים בארץ, יוצרים גשרים בין שרשראות הפקטין. לכן הרסק נכנס רק כשהשעועית כמעט רכה, ובמים קשים מאוד עוזר קורט סודה לשתייה.

מדע במטבח

שעועית ישנה

שעועית שנשמרה זמן רב בחום ובלחות עוברת שינויים בדפנות התאים ובקליפה, ומפסיקה לספוג מים כמו שצריך. לשעועית כזאת לא יעזרו לא השריה ארוכה ולא בישול של שעות, והיא נשארת גרגרית וקשה.

מרק שעועית בכל מטבח

עם בשר בקר

600 גרם בשר בקר לצלי או שריר בקוביות, מושחמים בסיר ומתבשלים עם השעועית כשעתיים לפני שמוסיפים את הרסק. גרסה בשרית.

עם גרונות הודו

קילו גרונות הודו מתבשלים שעה במים לבד, ואז מצטרפת אליהם השעועית. הגרונות נותנים לרוטב ג׳לטין וגוף.

לוביה מרוקאית

שעועית לבנה ברוטב עגבניות עם כמון, פפריקה, הרבה שום וכוסברה. סמיכה יותר ממרק, ומגישים אותה גם עם אורז.

בולגרי (בוב צ׳ורבה)

בצל, גזר ופלפל אדום, פפריקה, ובסוף נענע מיובשת וצתרה. בבולגריה זה מרק של ימי צום, בלי בשר.

פסולדה יוונית

הרבה שמן זית, גזר, סלרי, בצל ועגבניות, בלי פפריקה. מרק פשוט ועשיר שמגישים עם זיתים ולחם.

בלי עגבניות

שעועית, ירקות שורש ושמן זית, וסחיטת לימון בסוף. מרק זהוב וצלול יותר, לבתים שלא אוהבים רסק.

בעיות נפוצות במרק שעועית ואיך מתקנים

השעועית לא התרככה

בדרך כלל שעועית ישנה, מים קשים, או רסק שנכנס מוקדם מדי. משרים לילה שלם, מבשלים את השעועית לבד עד שהיא כמעט רכה, ורק אז מוסיפים רסק. במים קשים מוסיפים קורט סודה לשתייה, לא יותר, כדי שלא יהיה טעם של סבון.

השעועית התפרקה לדייסה

רתיחה חזקה, בישול ארוך מדי או יותר מדי סודה לשתייה. מבשלים בבעבוע עדין, ובודקים כמה שעועיות כבר אחרי 45 דקות.

קליפות השעועית מתקלפות ומסתלסלות

השריה במים בלי מלח, או רתיחה חזקה שמטלטלת את השעועית. משרים במים מומלחים ומבשלים בבעבוע עדין.

מרק שעועית חמוץ מדי

הרסק לא טוגן, או שהיה ממנו הרבה. מטגנים את הרסק בשמן לפני שמוסיפים אותו, ואם המרק כבר חמוץ, מוסיפים קורט סוכר ומבשלים עוד 10 דקות.

מרק שעועית מימי

יותר מדי מים או בישול קצר. מועכים מצקת שעועית ומערבבים פנימה, ומבשלים עוד 10 עד 15 דקות בלי מכסה.

שמירה, הקפאה וחימום

4 ימים

במקרר

3 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מחממים על אש נמוכה עם מעט מים, כי השעועית ממשיכה לספוג נוזלים במקרר. מערבבים מהתחתית.

ערכים תזונתיים של מרק שעועית

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 400 מ״ל29216.05.635.411.8
המתכון שלנו, 100 מ״ל734.01.48.83.0
מרק שעועית לבנה ביתי עם אורז ושמן סויה, 100 גרם1064.33.512.32.8
מרק שעועית לבנה ועגבניות, 100 גרם823.72.98.62.7
מרק שעועית לבנה עם שמן זית, 100 גרם864.42.39.73.2

מחירון המצרכים של מרק שעועית

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
שעועית לבנה יבשה₪20 לק״ג₪9.9סופרמרקט
גבעולי סלרי₪6.9 ליחידה₪3ירקן
רסק עגבניות₪35 לק״ג₪2.5סופרמרקט
שמן זית₪53 לליטר₪2.1סופרמרקט
בצל גדול₪5.9 לק״ג₪1.2ירקן
גזר₪4.9 לק״ג₪1ירקן
פטרוזיליה קצוצה₪4.9 ליחידה₪0.7ירקן
פפריקה מתוקה₪86 לק״ג₪0.7סופרמרקט
שום₪34 לק״ג₪0.5ירקן
עלי דפנה₪360 לק״ג₪0.4סופרמרקט
פלפל שחור₪139 לק״ג₪0.3סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את מרק שעועית לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מרק שעועית

עם לחם כפרי או חלה לנגב, ובצד בצל ירוק או פלפל חריף. בגרסה בלי בשר אפשר להוסיף לקערה כף יוגורט, כמו בבלקן.

מרק שעועית בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 400 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
25101₪70
50201₪139
100402₪278
200803₪556
5002008₪1,391

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מרק שעועית

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מרק שעועית לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

צריך להשרות שעועית לבנה למרק?

כן, 8 עד 12 שעות במים קרים. בלי השריה הבישול מתארך לשעתיים ויותר, והשעועית מתבשלת באופן לא אחיד.

כמה זמן מבשלים מרק שעועית לבנה?

אחרי השריה, כשעה וחצי בסך הכל. שעועית ישנה יכולה לדרוש עוד חצי שעה.

אפשר להכין מרק שעועית משעועית מקופסת שימורים?

כן. מוסיפים 4 עד 5 קופסאות שעועית מסוננת אחרי טיגון הירקות והרסק, עם כ-1.5 ליטר מים, ומבשלים 20 דקות. המרק פחות סמיך, ולכן מועכים חלק מהשעועית.

מתי מוסיפים מלח למרק שעועית?

אפשר כבר בהשריה ובתחילת הבישול. המלח לא מקשה את השעועית ואפילו מרכך את הקליפה. מה שמקשה הוא חומצה, ולכן את הרסק מוסיפים מאוחר.

איך מכינים מרק שעועית עם בשר?

משחימים 600 גרם בשר בקר לצלי או שריר בקוביות, מבשלים אותו עם השעועית כשעתיים, ואז ממשיכים כרגיל עם הירקות והרסק.

איך מפחיתים את הגזים ממרק שעועית?

משרים לילה, זורקים את מי ההשריה, מבשלים במים חדשים, ומבשלים עד שהשעועית רכה לגמרי. כך חלק מהסוכרים שגורמים לגזים נשארים במים שנזרקו.

איך מכינים מרק שעועית לבנה בלי עגבניות?

מוותרים על הרסק והפפריקה, מבשלים את השעועית עם ירקות שורש ושמן זית, ומוסיפים בסוף סחיטת לימון ופטרוזיליה.

כמה קלוריות יש במרק שעועית?

בקערה של 400 מ״ל מרק שעועית לפי המתכון שלנו יש כ-292 קלוריות ו-16 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 73 קלוריות.

כמה עולה להכין מרק שעועית בבית?

סיר של 8 קערות עולה כ-₪22 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪2.8 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים