מרק ברוקולי

מרק ברוקולי טוב הוא ירוק עז, חלק ומתקתק, והסוד שלו הוא זמן: הברוקולי נכנס לסיר רק בדקות האחרונות, נטחן מיד ומתקרר מהר. תפוח אדמה אחד נותן לו גוף קטיפתי, בלי טיפת שמנת.

למחשבון הסירלהזמין מרק ברוקולי

טבעוניבלי גלוטןבלי חלבפרווה

עודכן

מרק ברוקוליהדמיה
זמן45 דקותבישול 30 דקות
סיר6 קערות2.1 ליטר
בקערה142 קק״ל5.3 גרם חלבון · קערה של 350 מ״ל
עלות הסיר₪32לכל הסיר, כ-₪5.4 לקערה

הסיפור של מרק ברוקולי

הברוקולי הוא בן אותו מין צמחי כמו הכרוב, הכרובית והקייל, שכולם טופחו במשך מאות שנים מכרוב בר אחד, כל אחד לכיוון אחר. הברוקולי שאנחנו מכירים התפתח באיטליה, ושמו בא מהמילה האיטלקית לנבט או לפרח קטן. משם הוא עבר לשאר אירופה ולאמריקה, ובהרבה מטבחים הפך לירק של יום חול.

במטבח הישראלי מרק ברוקולי הוא מרק של ערב חורף מהיר: שקית ברוקולי מהמקפיא, בצל, תפוח אדמה ובלנדר מוט. הוא נכנס לסבב המרקים הטחונים של הבית לצד מרק כרובית ומרק דלעת, ובבתים כשרים רבים מכינים אותו פרווה כדי שיתאים לכל ארוחה.

מה מייחד את מרק ברוקולי

מה שמבדיל מרק ברוקולי משאר מרקי הירקות הטחונים הוא שהצבע שלו שביר. דלעת נשארת כתומה גם אחרי שעה על האש, אבל הירוק של הברוקולי מתחיל לדהות כבר אחרי דקות ספורות של רתיחה. לכן המתכון בנוי הפוך מהרגיל: קודם מבשלים את הבסיס עד הסוף, ורק אז מכניסים את הברוקולי לזמן קצר, טוחנים ומקררים.

מרק ברוקולי לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
2.1ליטר בסיר
3סיר מומלץ, ליטר
₪32עלות הסיר
₪5.4לקערה
142קק״ל לקערה
5.3גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
הבסיס
שמן זית30 מ״ל₪1.6
בצל, קצוץ200 גרם₪1.2
שום, פרוס15 גרם · 3 יח׳₪0.5
תפוח אדמה, בקוביות קטנות300 גרם₪1.8
מים1.3 ליטר
הירוק
ברוקולי, פרחים וגבעולים קלופים800 גרם₪27
התיבול
מלח12 גרם₪0.0
פלפל שחור גרוס1 גרם₪0.1
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במרק ברוקולי? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל מרק ברוקולי יש 41 קלוריות. בקערה של 350 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 142 קלוריות: 5.3 גרם חלבון, 5.2 גרם שומן ו-17.5 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 30 מ״ל41 קק״ל במנה
  • 200 גרם13 קק״ל במנה
  • 3 יח׳4 קק״ל במנה
  • 300 גרם39 קק״ל במנה
  • 800 גרם45 קק״ל במנה
  • 12 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת למרק ברוקולי

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1

איך מכינים מרק ברוקולי

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. מפרידים את הברוקולי לפרחים. מסירים בקולפן את הקליפה הקשה של הגבעול עד שמגיעים לליבה הירוקה הבהירה, ופורסים אותו דק.
  2. מחממים את שמן הזית בסיר על אש בינונית, מוסיפים את הבצל וקורט מהמלח, ומאדים 8 דקות עד שהבצל רך ושקוף, בלי שישחים.
  3. מוסיפים את השום ומערבבים דקה אחת.
  4. מוסיפים את קוביות תפוח האדמה ואת המים, מביאים לרתיחה ומבשלים 15 דקות על אש בינונית, עד שתפוח האדמה מתפרק בלחיצת כף.
  5. מכניסים את פרוסות הגבעול ומבשלים 3 דקות. מוסיפים את הפרחים, מגבירים לאש גבוהה ומבשלים בלי מכסה 4 עד 5 דקות, עד שהם ירוקים עזים ומזלג נכנס בהם בקלות.
  6. מורידים מהאש מיד וטוחנים בבלנדר מוט עד שהמרק חלק, בפולסים קצרים ולא יותר מהנדרש.
  7. מתבלים בשאר המלח ובפלפל, טועמים ומתקנים.
  8. אם לא מגישים מיד, מעמידים את הסיר בכיור עם מים קרים וקרח ומערבבים כ-10 דקות עד שהמרק פושר, ורק אז מכניסים למקרר.

המדע של מרק ברוקולי

מדע במטבח

למה מרק ברוקולי מאפיר

הצבע הירוק בא מכלורופיל, מולקולה שבמרכזה אטום מגנזיום. בחום, ובמיוחד בנוכחות חומצה, המגנזיום מוחלף ביוני מימן והכלורופיל הופך לפאופיטין, פיגמנט בצבע זית אפרפר. התאים של הברוקולי עצמו משחררים חומצות לנוזל בזמן הבישול, ולכן ככל שהרתיחה ארוכה יותר, השינוי מהיר יותר.

מדע במטבח

למה בהתחלה הוא דווקא מבריק

בדקה הראשונה בסיר חם הברוקולי נעשה ירוק עז יותר. החום מוציא את האוויר שכלוא בין התאים, האור כבר לא נשבר בבועות הזעירות, ורואים את הכלורופיל בבירור. זה החלון שבו עוצרים את הבישול וטוחנים.

מדע במטבח

ריח של כרוב מבושל

במשפחת הכרוב יש תרכובות בשם גלוקוזינולטים. בבישול ממושך הן מתפרקות לתרכובות גופרית, שנותנות את הריח הכבד של כרוב מבושל ואת הטעם המר. בישול קצר שומר על טעם מתקתק ונקי.

מדע במטבח

החום שנשאר בסיר

גם אחרי שהאש כבויה, סיר מלא נשאר חם מאוד זמן רב, והכלורופיל ממשיך להשתנות. קירור מהיר באמבט קרח עוצר את התהליך. מאותה סיבה לא משתמשים בסודה לשתייה: היא אמנם מנטרלת את החומצה ושומרת על הירוק, אבל מפרקת את דפנות התאים ומשאירה מרקם רך מדי וטעם סבוני.

מדע במטבח

תפוח אדמה במקום שמנת

תפוח אדמה מבושל משחרר עמילן שמתנפח בחום וסופג מים, וזה הגוף הקטיפתי של המרק. כמות קטנה מספיקה. יותר מדי תפוח אדמה, או טחינה ארוכה מדי, הופכים את המרקם לדביק.

מרק ברוקולי בכל מטבח

פרווה עם תפוח אדמה

הגרסה שבמתכון: תפוח האדמה מסמיך, שמן הזית נותן עומק, והמרק מתאים גם לפני ארוחה בשרית.

עם שמנת מתוקה

גרסה חלבית: מוסיפים 200 מ״ל שמנת מתוקה אחרי הטחינה ומחממים בלי להרתיח. אפשר להוריד את תפוח האדמה לחצי.

עם חלב קוקוס

פרווה וקרמית: מחליפים 300 מ״ל מהמים בחלב קוקוס, ומגישים עם גרידת לימון וקצת ג׳ינג׳ר טרי מגורר.

ברוקולי וצ׳דר

הגרסה האמריקאית החלבית: מרק סמיך עם חמאה, חלב וגבינת צ׳דר מגוררת שנמסה פנימה בסוף.

ברוקולי וכרובית

חצי ברוקולי וחצי כרובית נותנים מרק ירוק בהיר בטעם עדין יותר, טוב לילדים שחושדים בכל דבר ירוק.

ברוקולי צלוי

צולים את הפרחים בתנור חם עד שהקצוות משחימים, ורק אז טוחנים עם הבסיס. הצבע כהה יותר, והטעם אגוזי ועמוק.

בעיות נפוצות במרק ברוקולי ואיך מתקנים

מרק ברוקולי אפור

הברוקולי התבשל יותר מ-7 דקות, המרק עמד חם בסיר שעה ארוכה, או שנכנס לימון לסיר. מבשלים את הפרחים רק בסוף, 4 עד 5 דקות, טוחנים מיד ומקררים מהר. את החומצה מוסיפים בקערה.

מרק ברוקולי מר או עם ריח של כרוב

בישול ארוך מדי פירק את תרכובות הגופרית. אם המרק כבר מר, מעט שמן זית טוב, קורט מלח וכמה טיפות לימון בקערה מאזנים אותו. בפעם הבאה מקצרים את זמן הבישול של הברוקולי.

מרק ברוקולי סיבי ולא חלק

הקליפה החיצונית של הגבעול קשה ולא נטחנת. מסירים אותה בקולפן לפני הבישול וטוחנים מספיק זמן. בלנדר עומד נותן מרקם חלק יותר, אבל ממלאים אותו רק עד חציו ומכסים במגבת, כי מרק חם מתנפח בטחינה.

מרק ברוקולי מימי ותפל

יותר מדי מים ביחס לירקות, או מעט מדי מלח. מתחילים עם פחות מים ומדללים בסוף כמה שצריך. מלח מוסיפים בשני שלבים: קורט עם הבצל, והשאר אחרי הטחינה.

מרק הברוקולי החשיך למחרת

חימום ארוך ממשיך את השינוי בכלורופיל. מחממים רק את הכמות שאוכלים, על אש בינונית, עד שהמרק מהביל, ולא מרתיחים אותו זמן רב.

שמירה, הקפאה וחימום

3 ימים

במקרר

3 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מחממים מנה אחת בכל פעם על אש בינונית, תוך ערבוב, עד שהמרק מהביל. לא מרתיחים זמן רב כדי שהצבע לא יכהה. מרק מופשר מערבבים היטב או טוחנים שוב לכמה שניות.

ערכים תזונתיים של מרק ברוקולי

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 350 מ״ל1425.35.217.55.2
המתכון שלנו, 100 מ״ל411.51.55.01.5

מחירון המצרכים של מרק ברוקולי

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
ברוקולי, פרחים וגבעולים קלופים₪34 לק״ג₪27ירקן
תפוח אדמה, בקוביות קטנות₪5.9 לק״ג₪1.8ירקן
שמן זית₪53 לליטר₪1.6סופרמרקט
בצל, קצוץ₪5.9 לק״ג₪1.2ירקן
שום, פרוס₪34 לק״ג₪0.5ירקן
פלפל שחור גרוס₪139 לק״ג₪0.1סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את מרק ברוקולי לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מרק ברוקולי

מגישים חם עם טיפות שמן זית, פרחי ברוקולי קטנים וגרעיני דלעת קלויים או קרוטונים, ולצד פרוסת לחם מחמצת.

מרק ברוקולי בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 350 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
258.81₪135
50181₪270
100352₪540
200703₪1,081
5001757₪2,702

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מרק ברוקולי

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מרק ברוקולי לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

אפשר להכין מרק ברוקולי מברוקולי קפוא?

כן, והוא יוצא ירוק מאוד. הברוקולי הקפוא כבר עבר חליטה קצרה, ולכן מכניסים אותו קפוא לבסיס הרותח ומבשלים רק 3 עד 4 דקות.

איך מסמיכים מרק ברוקולי בלי שמנת?

עם תפוח אדמה אחד שמתבשל בבסיס. אפשר גם חופן אורז, חופן קשיו מושרה או חלב קוקוס. טוחנים בעדינות, כי טחינה ארוכה של תפוח אדמה עושה את המרק דביק.

כמה זמן מבשלים ברוקולי למרק?

4 עד 5 דקות לפרחים טריים, 3 עד 4 דקות לקפואים, והגבעול הקלוף נכנס 3 דקות לפניהם. אחרי יותר מזה הצבע מתחיל לדהות.

אוכלים את הגבעול של הברוקולי?

כן. אחרי שמסירים את הקליפה הסיבית, הליבה מתוקה ונטחנת חלק. גבעול אחד מוסיף למרק גוף וטעם, ושום דבר לא הולך לפח.

אפשר להקפיא מרק ברוקולי?

כן, עד 3 חודשים. מקררים אותו מהר לפני ההקפאה, מקפיאים במנות, ואחרי ההפשרה טוחנים כמה שניות כדי להחזיר את המרקם.

איך מנקים ברוקולי מחרקים?

מפרידים לפרחים קטנים, משרים כמה דקות במים עם מעט נוזל כלים, מנערים היטב ושוטפים בזרם מים. בבתים כשרים רבים מעדיפים ברוקולי קפוא שנבדק מראש.

כמה קלוריות יש במרק ברוקולי?

בקערה של 350 מ״ל מרק ברוקולי לפי המתכון שלנו יש כ-142 קלוריות ו-5.3 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 41 קלוריות.

כמה עולה להכין מרק ברוקולי בבית?

סיר של 6 קערות עולה כ-₪32 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪5.4 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים