מרק קישואים

מרק קישואים הוא המרק הכי מהיר שאפשר להוציא מהמקרר הישראלי: קישואים, בצל, תפוח אדמה אחד ושמיר, ותוך חצי שעה יש סיר ירוק וקטיפתי. הסוד הוא להאדות את הקישואים בשמן לפני שמוסיפים מים, כדי שהמרק לא ייצא מימי.

למחשבון הסירלהזמין מרק קישואים

טבעוניבלי גלוטןבלי חלבפרווה

עודכן

מרק קישואיםהדמיה
זמן45 דקותבישול 30 דקות
סיר6 קערות2.1 ליטר
בקערה122 קק״ל3.8 גרם חלבון · קערה של 350 מ״ל
עלות הסיר₪21לכל הסיר, כ-₪3.5 לקערה

הסיפור של מרק קישואים

הקישוא הוא בעצם דלעת צעירה. כל משפחת הדלעות הגיעה מאמריקה, והקישוא הירוק והמוארך טופח באיטליה, ומשם שמו הלועזי, זוקיני, דלעת קטנה. הקישואים שבני ישראל זכרו ממצרים היו צמח אחר לגמרי, קרוב משפחה של המלפפון והמלון, כי הדלעות עוד לא הגיעו אז לעולם הישן.

בישראל הקישוא הנפוץ הוא דווקא הבהיר, ירוק חיוור ודק קליפה, אותו קישוא שממלאים באורז ובשר במטבחים של יהודי סוריה, עיראק ולבנון. במרק הוא נותן צבע ירוק בהיר וטעם עדין, והזוקיני הכהה נותן מרק ירוק עמוק יותר. מרק קישואים הוא מרק של כל השנה: זול, מהיר, ואהוב גם על ילדים.

מה מייחד את מרק קישואים

לקישוא כמעט אין עמילן וכמעט אין סיבים, ורובו מים. זה מה שעושה את המרק כל כך עדין, וזה גם מה שמסכן אותו: בלי גוף ובלי טעם מרוכז הוא נשאר מימי. תפוח אדמה אחד נותן לו מבנה, ושלב ההאדיה בשמן מרכז את הטעם לפני שהמים נכנסים.

מרק קישואים לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
2.1ליטר בסיר
3סיר מומלץ, ליטר
₪21עלות הסיר
₪3.5לקערה
122קק״ל לקערה
3.8גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
הבסיס
שמן זית30 מ״ל₪1.6
בצל, קצוץ200 גרם₪1.2
שום, פרוס10 גרם · 2 יח׳₪0.4
הסיר
קישואים, בפרוסות של 1 ס״מ1.2 ק״ג · 8 יח׳₪15
תפוח אדמה, בקוביות קטנות250 גרם₪1.5
מים900 מ״ל
הסיום
שמיר טרי15 גרם₪0.9
מלח11 גרם₪0.0
פלפל שחור גרוס1 גרם₪0.1
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במרק קישואים? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל מרק קישואים יש 35 קלוריות. בקערה של 350 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 122 קלוריות: 3.8 גרם חלבון, 5.1 גרם שומן ו-15.1 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 30 מ״ל41 קק״ל במנה
  • 200 גרם13 קק״ל במנה
  • 2 יח׳2 קק״ל במנה
  • 8 יח׳32 קק״ל במנה
  • 250 גרם32 קק״ל במנה
  • 15 גרם1 קק״ל במנה
  • 11 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת למרק קישואים

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1

איך מכינים מרק קישואים

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. שוטפים את הקישואים, חותכים את הקצוות ופורסים לפרוסות בעובי 1 ס״מ, עם הקליפה. טועמים פרוסה חיה מכל קישוא, וקישוא מר מאוד לא נכנס לסיר.
  2. מחממים את שמן הזית בסיר רחב על אש בינונית, ומאדים את הבצל עם קורט מלח 7 דקות עד שהוא רך.
  3. מוסיפים את השום ומערבבים דקה.
  4. מוסיפים את הקישואים, מגבירים לאש בינונית גבוהה ומאדים 8 דקות תוך ערבוב, עד שהם מתרככים ומשחררים נוזל שחלקו מתאדה.
  5. מוסיפים את קוביות תפוח האדמה ואת המים, מביאים לרתיחה ומבשלים 12 דקות עם מכסה חצי פתוח, עד שתפוח האדמה רך לגמרי.
  6. מורידים מהאש, מוסיפים את השמיר, וטוחנים בבלנדר מוט בפולסים קצרים עד שהמרק חלק.
  7. מתבלים בשאר המלח ובפלפל, טועמים, ומדללים במעט מים רותחים אם המרק סמיך מדי.
  8. מגישים מיד, או מקררים מהר בסיר שעומד בכיור עם מים קרים.

המדע של מרק קישואים

מדע במטבח

למה מרק קישואים יוצא מימי

קישוא הוא בעיקר מים שכלואים בתאים בעלי דפנות דקות. בחום הדפנות נפתחות והמים יוצאים לסיר. כשמאדים את הקישואים בשמן לפני שמוסיפים נוזלים, חלק מהמים מתאדים והטעם מתרכז, וקצוות שמזהיבים מעט מוסיפים טעמי צלייה של תגובת מייאר.

מדע במטבח

המרירות שלא נעלמת

בני משפחת הדלעת יכולים לייצר תרכובות מרות בשם קוקורביטצינים, ובדרך כלל בכמות שלא מורגשת בכלל. קישוא שגדל בעקת חום או צמא עלול לצאת מר מאוד. התרכובות האלה לא מתפרקות בבישול, ולכן טועמים פרוסה חיה ומשליכים קישוא מר במיוחד.

מדע במטבח

הצבע נמצא בקליפה

הבשר של הקישוא כמעט לבן, וכל הירוק נמצא בקליפה. הכלורופיל שבה רגיש לחום ולחומצה כמו בכל ירק ירוק, ולכן בישול ארוך מעמעם את הצבע לחאקי. קישואים בהירים נותנים מרק ירוק חיוור מלכתחילה, וזה לא סימן לבעיה.

מדע במטבח

גוף בלי שמנת

בקישוא כמעט אין עמילן, ולכן מרק מקישואים בלבד נשאר דליל. תפוח אדמה אחד משחרר גרגרי עמילן שסופגים מים ומתנפחים בחום, והמרק מקבל מרקם קטיפתי. טחינה ארוכה מדי קורעת את תאי תפוח האדמה ומשחררת עמילן שהופך את המרק לדביק.

מדע במטבח

עשבי תיבול בסוף

הארומה של שמיר, נענע ובזיליקום עשויה ממולקולות נדיפות שמתאדות מהר בחום. כשהם נכנסים לבלנדר רק בסוף, הריח נשאר במרק ולא באוויר של המטבח.

מרק קישואים בכל מטבח

פרווה עם שמיר

הגרסה שבמתכון: קישואים, תפוח אדמה, שום ושמיר טרי שנכנס בסוף. מתאים לכל ארוחה.

עם שמנת או גבינה לבנה

גרסה חלבית: מוסיפים 150 מ״ל שמנת מתוקה או 3 כפות גבינה לבנה אחרי הטחינה, ומגישים עם פירורי פטה.

עם נענע ויוגורט

גרסה חלבית בטעם ים תיכוני: מחליפים את השמיר בנענע טרייה, ומגישים עם כף יוגורט וטיפות שמן זית.

קר לקיץ

מצננים במקרר, מדללים במעט מים קרים, ומוסיפים יותר מלח ומיץ לימון ממה שנראה נכון כשהמרק חם.

עם אפונה

מוסיפים 200 גרם אפונה קפואה בחמש הדקות האחרונות. המרק יוצא ירוק עז ומתוק יותר.

גושי, לא טחון

חותכים את הקישואים לקוביות, מבשלים רק 8 דקות ומגישים עם אורז או פתיתים, כמו מרק ירקות ביתי.

בעיות נפוצות במרק קישואים ואיך מתקנים

מרק קישואים מימי

יותר מדי מים, או שהקישואים נכנסו ישר לנוזל בלי האדיה. מאדים אותם קודם 8 דקות, מוסיפים מים רק עד שלושה רבעים מגובה הירקות, ומשאירים תפוח אדמה אחד לגוף.

מרק קישואים מר

כמעט תמיד בגלל קישוא אחד מר. אין דרך להסתיר את המרירות הזאת בתבלינים, ולכן טועמים כל קישוא חי לפני שהוא נכנס לסיר.

מרק קישואים יצא אפור או חום

בישול ארוך מדי, השחמה חזקה מדי בשלב ההאדיה, או חומצה שנכנסה לסיר מוקדם. מבשלים קצר, מאדים בלי לשרוף, ומוסיפים לימון רק בקערה.

מרק קישואים תפל

לקישוא טעם עדין, והוא צריך מלח נדיב, שום, עשב תיבול טרי וטיפת חומצה בסוף. ציר ירקות ביתי במקום מים מוסיף עומק.

מרק קישואים דביק

תפוח האדמה נטחן יותר מדי, או שהיה יותר מדי ממנו. טוחנים בפולסים קצרים, ומדללים במעט מים רותחים.

שמירה, הקפאה וחימום

3 ימים

במקרר

2 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מחממים על אש בינונית תוך ערבוב עד שהמרק מהביל, בלי להרתיח זמן רב. אחרי הפשרה המרק נוטה להיפרד מעט, ולכן טוחנים אותו שוב לכמה שניות.

ערכים תזונתיים של מרק קישואים

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 350 מ״ל1223.85.115.13.8
המתכון שלנו, 100 מ״ל351.11.54.31.1

מחירון המצרכים של מרק קישואים

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
קישואים, בפרוסות של 1 ס״מ₪13 לק״ג₪15ירקן
שמן זית₪53 לליטר₪1.6סופרמרקט
תפוח אדמה, בקוביות קטנות₪5.9 לק״ג₪1.5ירקן
בצל, קצוץ₪5.9 לק״ג₪1.2ירקן
שמיר טרי₪4.9 ליחידה₪0.9ירקן
שום, פרוס₪34 לק״ג₪0.3ירקן
פלפל שחור גרוס₪139 לק״ג₪0.1סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את מרק קישואים לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מרק קישואים

מגישים חם עם שמן זית ושמיר קצוץ, ובגרסה החלבית עם פירורי פטה או גבינה בולגרית, ולצד לחם כפרי או קרוטונים.

מרק קישואים בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 350 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
258.81₪88
50181₪176
100352₪353
200703₪705
5001757₪1,763

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מרק קישואים

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מרק קישואים לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

צריך לקלף קישואים למרק?

לא. הקליפה נותנת את הצבע הירוק ואת רוב הטעם, והיא דקה מספיק כדי להיטחן חלק. רק שוטפים היטב וחותכים את הקצוות.

איך מסמיכים מרק קישואים בלי תפוח אדמה?

עם חופן אורז שמתבשל בבסיס, פרוסת לחם לבן בלי קרום, או חופן קשיו מושרה. גם פחות מים נותן מרק סמיך יותר.

כמה זמן מבשלים מרק קישואים?

כ-20 דקות אחרי שלב ההאדיה, ובפועל עד שתפוח האדמה רך. בישול ארוך יותר מעמעם את הצבע ואת הטעם.

אפשר להקפיא מרק קישואים?

כן, עד חודשיים. אחרי ההפשרה הוא עלול להיפרד מעט ולהיות מימי יותר, ולכן טוחנים שוב לכמה שניות ומחממים.

מה ההבדל בין קישוא לזוקיני במרק?

הקישוא הבהיר נותן מרק ירוק חיוור ועדין, והזוקיני הכהה נותן מרק ירוק עמוק עם טעם מעט חזק יותר. שניהם מתאימים לאותו מתכון.

אפשר להגיש מרק קישואים קר?

כן. מצננים, מדללים במעט מים קרים, ומתבלים שוב אחרי הקירור, כי קור מעמעם את המלח ואת הריח וצריך מעט יותר.

כמה קלוריות יש במרק קישואים?

בקערה של 350 מ״ל מרק קישואים לפי המתכון שלנו יש כ-122 קלוריות ו-3.8 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 35 קלוריות.

כמה עולה להכין מרק קישואים בבית?

סיר של 6 קערות עולה כ-₪21 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪3.5 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים