לגמן

לגמן הוא מרק אטריות ממרכז אסיה: אטריות ארוכות שמותחים ביד, ומעליהן רוטב סמיך של בשר בקר או כבש עם פלפלים, עגבניות, צנון, סלרי והרבה שום. בבתים בוכריים זו ארוחה שלמה בקערה.

למחשבון הסירלהזמין לגמן

בלי חלבבשריאלרגנים:גלוטןסלרי

עודכן

לגמןהדמיה
זמן3 שעות ו-10 דקותבישול שעה
סיר6 קערות3.6 ליטר
בקערה604 קק״ל31.3 גרם חלבון · קערה של 600 מ״ל
עלות הסיר₪59לכל הסיר, כ-₪9.8 לקערה

הסיפור של לגמן

לגמן מגיע מהמטבח של העם האויגורי, שחי במערב סין ובמרכז אסיה, והשם שלו קרוב כנראה לשם הסיני של אטריות משוכות. משם הוא התפשט לכל מרכז אסיה, הפך למאכל מוכר באוזבקיסטן, בקירגיזסטן ובקזחסטן, והגיע לכל ברית המועצות לשעבר. העיקר בו הוא האטריות: בצק פשוט של קמח, מים ומלח, שנמתח ביד לחוטים ארוכים.

יהודי בוכרה אימצו את הלגמן מהמטבח של השכנים באוזבקיסטן, והוא נעשה חלק מהשולחן שלהם לצד הפלוב והשורפה. בבתים בוכריים בישראל מכינים אותו עם בקר או כבש, ולפעמים, כשאין זמן למתוח בצק, משתמשים באטריות עבות קנויות. בהרבה בתים מגישים לצידו חומץ עם שום כתוש, וכל אחד מוסיף לקערה שלו.

מה מייחד את לגמן

לגמן הוא לא מרק עם אטריות, אלא אטריות עם מרק. האטריות הן הלב: ארוכות, קפיציות, בעובי של ספגטי או עבות יותר, והן מתבשלות בנפרד. מעליהן יוצקים רוטב שנבנה כמו תבשיל מוקפץ: בשר שמושחם על אש גבוהה, אחריו ירקות בחתיכות, עגבניות ותבלינים, ורק בסוף מים חמים. התוצאה היא קערה בשלוש שכבות: אטריות, רוטב סמיך וציר.

לגמן לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
3.6ליטר בסיר
5סיר מומלץ, ליטר
₪59עלות הסיר
₪9.8לקערה
604קק״ל לקערה
31.3גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
האטריות
קמח לחם500 גרם₪3.0
מים270 מ״ל
מלח6 גרם₪0.0
סודה לשתייה2 גרם₪0.1
שמן לשימון הבצק40 מ״ל₪0.6
הרוטב והציר
צלי כתף בקר ברצועות דקות600 גרם₪39
שמן קנולה50 מ״ל₪0.8
בצל200 גרם · 1 יח׳₪1.2
שום25 גרם · 6 יח׳₪0.9
גזר150 גרם · 1 יח׳₪0.7
צנון לבן (דייקון)150 גרם₪1.5
גבעולי סלרי100 גרם · 2 יח׳₪2.0
פלפלים אדום וירוק300 גרם · 3 יח׳₪3.0
עגבניות400 גרם · 3 יח׳₪3.2
רסק עגבניות30 גרם₪1.1
כמון3 גרם₪0.3
כוסברה טחונה2 גרם₪0.1
פלפל חריף10 גרם · 1 יח׳₪0.1
פלפל שחור2 גרם₪0.3
מלח12 גרם₪0.0
מים חמים1.5 ליטר
לשולחן
כוסברה טרייה קצוצה20 גרם₪1.0
חומץ30 מ״ל₪0.2
שום כתוש לחומץ10 גרם · 2 יח׳₪0.4
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש בלגמן? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל לגמן יש 101 קלוריות. בקערה של 600 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 604 קלוריות: 31.3 גרם חלבון, 17.9 גרם שומן ו-74 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 500 גרם303 קק״ל במנה
  • 6 גרם0 קק״ל במנה
  • 2 גרם0 קק״ל במנה
  • 40 מ״ל54 קק״ל במנה
  • 600 גרם107 קק״ל במנה
  • 50 מ״ל68 קק״ל במנה
  • 1 יח׳13 קק״ל במנה
  • 6 יח׳6 קק״ל במנה
  • 1 יח׳10 קק״ל במנה
  • 150 גרם4 קק״ל במנה
  • 2 יח׳3 קק״ל במנה
  • 3 יח׳9 קק״ל במנה
  • 3 יח׳12 קק״ל במנה
  • 30 גרם7 קק״ל במנה
  • 3 גרם2 קק״ל במנה
  • 2 גרם1 קק״ל במנה
  • 1 יח׳1 קק״ל במנה
  • 2 גרם1 קק״ל במנה
  • 12 גרם0 קק״ל במנה
  • 20 גרם1 קק״ל במנה
  • 30 מ״ל1 קק״ל במנה
  • 2 יח׳2 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת ללגמן

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1
כוס אורז מבושל לצד, בערך1823.50.3

איך מכינים לגמן

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. ממיסים את המלח ואת הסודה לשתייה במים. מוסיפים לקמח ולשים 10 דקות, לבצק חלק ונוקשה מעט. מכסים ומניחים לנוח 30 דקות.
  2. לשים שוב 3 עד 4 דקות ומניחים לנוח עוד 30 דקות. הבצק אמור להיות חלק וגמיש.
  3. מחלקים לכ-12 חתיכות, מגלגלים כל אחת לנקניק בעובי אצבע, משמנים היטב, מסדרים בספירלה בצלחת, מכסים ומניחים לנוח 30 עד 60 דקות.
  4. בינתיים מחממים את השמן בסיר רחב על אש גבוהה ומשחימים את רצועות הבשר בשתי מנות, 4 עד 5 דקות כל מנה.
  5. מחזירים את כל הבשר, מוסיפים בצל, שום, גזר וצנון בקוביות ומטגנים 5 דקות. מוסיפים את הפלפלים והסלרי ומטגנים עוד 5 דקות.
  6. מוסיפים רסק עגבניות ומטגנים 2 דקות, ואחריו עגבניות בקוביות, כמון, כוסברה טחונה ופלפל חריף. מבשלים 5 דקות, מוסיפים את המים החמים, המלח והפלפל השחור, ומבשלים 40 דקות על אש נמוכה, עד שהבשר רך.
  7. מותחים את האטריות: מושכים כל נקניק בעדינות בין הידיים, מנפנפים בו ומכים קלות על השיש, עד עובי של 3 עד 4 מ״מ. אם הבצק מתנגד, נותנים לו לנוח עוד 5 דקות.
  8. מבשלים את האטריות בסיר גדול של מים רותחים ומומלחים 2 עד 4 דקות, עד שהן צפות ורכות אבל קפיציות. שוטפים במים חמים ומערבבים עם מעט שמן.
  9. מניחים אטריות בקערה עמוקה, יוצקים מעל רוטב וציר ומפזרים כוסברה. מגישים עם חומץ ושום כתוש בצד.

המדע של לגמן

מדע במטבח

גלוטן שנבנה ונרגע

כשלשים קמח חיטה עם מים, שני חלבונים, גלוטנין וגליאדין, מתחברים לרשת גמישה שנקראת גלוטן. הלישה מסדרת את הרשת ומחזקת אותה, והמנוחה מאפשרת לקשרים בתוכה להתארגן מחדש ולהשתחרר, כך שהבצק נמתח בלי לקפוץ חזרה. בצק שלא נח מספיק מתנגד ונקרע, ובצק שנח היטב נמתח כמעט מעצמו.

מדע במטבח

מלח וסודה בבצק הלגמן

מלח מחזק את רשת הגלוטן והופך את הבצק לגמיש וחזק יותר. סודה לשתייה הופכת את הבצק לבסיסי מעט, וזה מחזק עוד יותר את הקשרים בין החלבונים ונותן לאטריות מרקם קפיצי. הסביבה הבסיסית גם צובעת את האטריות בגוון צהבהב, כי פיגמנטים טבעיים בקמח משנים את צבעם.

מדע במטבח

שמן שעוטף את הבצק

שכבת שמן על הבצק עוצרת את ההתאדות מפני השטח. בלי שמן נוצר עור יבש, שלא נמתח יחד עם הבצק שמתחתיו ונקרע ראשון. השמן גם מונע מהחוטים להידבק זה לזה בצלחת.

מדע במטבח

בשר שמושחם ולא מאפיר

תגובת מייאר, שנותנת לבשר צבע חום וטעם עמוק, מתרחשת רק כשפני הבשר יבשים וחמים מעל כ-140 מעלות. כשמכניסים יותר מדי בשר בבת אחת, הסיר מתקרר, המיצים יוצאים והבשר מתבשל בהם ומאפיר. לכן משחימים בשתי מנות על אש גבוהה.

מדע במטבח

אטריות בסיר נפרד

אטריות טריות משחררות עמילן למים שבהם הן מתבשלות. אם מבשלים אותן בתוך המרק, העמילן מסמיך ומעכיר את הציר והופך אותו לדביק. בישול בסיר נפרד ושטיפה קצרה שומרים על ציר נקי ועל אטריות שלא נדבקות.

לגמן בכל מטבח

מרק לגמן

הגרסה שבמתכון הזה, עם הרבה ציר מעל האטריות. נפוצה באוזבקיסטן ובבתים בוכריים.

לגמן מוקפץ

בלי ציר. האטריות המבושלות מוקפצות במחבת עם הבשר והירקות, ולפעמים מגישים מעליהן ביצה מטוגנת.

אויגורי

הרוטב סמיך יותר וכמעט בלי ציר, עם יותר פלפלים, והוא נשפך על האטריות ממש לפני האכילה.

עם כבש

כתף כבש ברצועות דקות במקום הבקר. הטעם חזק יותר, והכמון משתלב איתו היטב.

עם אטריות קנויות

בבתים רבים בישראל משתמשים באטריות חיטה עבות, כמו אודון או ספגטי עבה, כשאין זמן למתוח בצק. הרוטב נשאר אותו רוטב.

בעיות נפוצות בלגמן ואיך מתקנים

הבצק של הלגמן נקרע כשמותחים

הבצק לא נח מספיק, יבש מדי, או שלא נלש מספיק. מכסים ונותנים לו לנוח עוד 15 דקות, ומשמנים את החתיכות. בפעם הבאה לשים עד שהבצק חלק לגמרי ומקפידים על כל זמני המנוחה.

האטריות דביקות ונדבקות זו לזו

הן לא נשטפו ולא שומנו אחרי הבישול, או שהתבשלו בסיר קטן מדי. מבשלים בהרבה מים רותחים, שוטפים במים חמים ומערבבים עם כף שמן.

הבשר בלגמן יצא אפור ומבושל

כל הבשר נכנס לסיר בבת אחת, והסיר התקרר. משחימים בשתי מנות על אש גבוהה, ולא מערבבים בדקה הראשונה.

מרק הלגמן סמיך ודביק

האטריות התבשלו בתוך המרק ושחררו אליו עמילן. מבשלים אותן תמיד בסיר נפרד ומוסיפים לקערה רק לפני ההגשה.

האטריות רכות מדי ונמרחות

הן התבשלו יותר מדי זמן, או שהקמח חלש. אטריות טריות מוכנות תוך 2 עד 4 דקות. משתמשים בקמח לחם ובודקים אטריה אחת אחרי 2 דקות.

שמירה, הקפאה וחימום

3 ימים

במקרר

3 חודשים, לרוטב בלבד

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

שומרים את הרוטב ואת האטריות בנפרד. מחממים את הרוטב עד רתיחה, וטובלים את האטריות לדקה במים רותחים. אטריות שנשארות בתוך המרק נעשות רכות ונפוחות.

ערכים תזונתיים של לגמן

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 600 מ״ל60431.317.974.06.3
המתכון שלנו, 100 מ״ל1015.23.012.31.0

מחירון המצרכים של לגמן

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
צלי כתף בקר ברצועות דקות₪65 לק״ג₪39אטליז
עגבניות₪7.9 לק״ג₪3.2ירקן
פלפלים אדום וירוק₪9.9 לק״ג₪3ירקן
קמח לחם₪5.9 לק״ג₪3סופרמרקט
גבעולי סלרי₪6.9 ליחידה₪2ירקן
צנון לבן (דייקון)₪9.9 לק״ג₪1.5ירקן
שמן לשימון הבצק₪15 לליטר₪1.3סופרמרקט
שום₪34 לק״ג₪1.2ירקן
בצל₪5.9 לק״ג₪1.2ירקן
רסק עגבניות₪35 לק״ג₪1.1סופרמרקט
כוסברה טרייה קצוצה₪4.9 ליחידה₪1ירקן
גזר₪4.9 לק״ג₪0.7ירקן
פלפל שחור₪139 לק״ג₪0.3סופרמרקט
כמון₪86 לק״ג₪0.3סופרמרקט
חומץ₪6.9 לליטר₪0.2סופרמרקט
פלפל חריף₪13 לק״ג₪0.1ירקן
כוסברה טחונה₪44 לק״ג₪0.1חנות תבלינים
סודה לשתייה₪24 לק״ג₪0סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את לגמן לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם לגמן

מגישים בקערות עמוקות, עם הרבה כוסברה קצוצה מעל, ובצד חומץ עם שום כתוש ופלפל חריף. לחם עגול טרי מתאים לצד.

לגמן בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 600 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
25151₪246
50302₪492
100603₪984
2001205₪1,967
50030012₪4,918

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין לגמן

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין לגמן לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

מה ההבדל בין לגמן לראמן?

לגמן הוא מרק של מרכז אסיה, עם אטריות חיטה משוכות ביד ורוטב סמיך של בקר או כבש, פלפלים ועגבניות. ראמן הוא מרק יפני של אטריות בציר, עם תוספות כמו ביצה ובצל ירוק, בלי רוטב ירקות סמיך.

אפשר להכין לגמן עם אטריות קנויות?

כן. אטריות חיטה עבות, כמו אודון או ספגטי עבה, מתאימות. הרוטב הוא מה שעושה את הלגמן, והאטריות הקנויות חוסכות שעה וחצי.

איזה קמח מתאים לאטריות לגמן?

קמח לחם, שיש בו יותר חלבון. הוא בונה גלוטן חזק, והבצק נמתח בלי להיקרע. עם קמח לבן רגיל זה אפשרי, אבל צריך מנוחות ארוכות יותר.

למה שמים סודה לשתייה בבצק?

כמות קטנה של סודה הופכת את הבצק לבסיסי מעט ומחזקת את הקשרים בין החלבונים. האטריות יוצאות קפיציות וצהבהבות יותר. אפשר גם בלעדיה.

מאיפה מגיע הלגמן?

מהמטבח האויגורי, ומשם התפשט לכל מרכז אסיה. באוזבקיסטן הוא אחד המאכלים המוכרים, ויהודי בוכרה הביאו אותו איתם לישראל.

אפשר להכין לגמן מכבש?

כן. כתף כבש ברצועות דקות מתאימה מאוד, והכמון משתלב עם הטעם שלה. זמן הבישול דומה.

מה ההבדל בין לגמן לשורפה?

לגמן הוא מרק של אטריות עם רוטב סמיך של בשר וירקות. שורפה היא מרק בשר צלול עם ירקות בחתיכות גדולות, בלי אטריות.

כמה קלוריות יש בלגמן?

בקערה של 600 מ״ל לגמן לפי המתכון שלנו יש כ-604 קלוריות ו-31.3 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 101 קלוריות.

כמה עולה להכין לגמן בבית?

סיר של 6 קערות עולה כ-₪59 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪9.8 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים