מטבוחה

מטבוחה היא סלט מבושל של עגבניות בשלות ופלפלים אדומים קלויים, עם שום, פלפל חריף, פפריקה והרבה שמן, שמתבשל לאט שעתיים עד שהוא סמיך כמו ריבה. במטבח של יהודי מרוקו זה הסלט הראשון על שולחן השבת, ובישראל הוא נמצא כמעט בכל מקרר.

למחשבון הכמויותלהזמין מטבוחה

טבעוניצמחוניבלי גלוטןבלי חלבפרווה

עודכן

מטבוחההדמיה
זמן4 שעותבישול שעתיים וחצי
כמות6 מנות0.9 ק״ג
במנה188 קק״ל3.7 גרם חלבון · מנה של 150 גרם
עלות הסיר₪21לכל הסיר, כ-₪3.6 לקערה

הסיפור של מטבוחה

מטבוחה פירושו בערבית מבושלת, והשם מבדיל אותה מהסלטים הטריים: זה סלט שעומד על האש. בבתים של יהודי מרוקו, שבהם דיברו גם צרפתית, קראו לה סלאד קוויט, סלט מבושל. היא שייכת למשפחה הגדולה של הסלטים הקטנים שפותחים את ארוחת ליל שבת המרוקאית, ומכינים אותה מראש, ביום חמישי או שישי, כי היא רק משתבחת בעמידה.

עם העלייה הגדולה ממרוקו בשנות ה-50 וה-60 המטבוחה הגיעה לישראל, ותוך דור היא יצאה מהבתים המרוקאיים אל כל שולחן שבת, אל המסעדות המזרחיות ואל המדפים בסופרמרקט. היא גם הבסיס של שקשוקה בבתים רבים: מטבוחה במחבת, ביצים מעליה, ומכסה.

מה מייחד את מטבוחה

המטבוחה היא סבלנות בסיר. עגבניות שהן ברובן מים מתבשלות לאט, בלי מכסה, עד שרוב המים מתאדים והטעם מתרכז לממרח מתוק, חמצמץ ועמוק. הפלפלים נקלים קודם על אש ומאבדים את הקליפה, ולכן הם מוסיפים מתיקות ועשן. השמן הוא לא רק לטיגון: בסוף הבישול הוא נפרד מהירקות ועולה אדום, וזה הסימן שהמטבוחה מוכנה.

מטבוחה לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל המנה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון למנה.

גודל מנה
0.9ק״ג אוכל
3סיר מומלץ, ליטר
₪21עלות הסיר
₪3.6למנה
188קק״ל למנה
3.7גרם חלבון למנה
מצרךכמותעלות
הירקות
עגבניות בשלות מאוד1.5 ק״ג · 10 יח׳₪12
פלפלים אדומים600 גרם · 3 יח׳₪5.9
פלפל חריף טרי, אדום או ירוק30 גרם · 2 יח׳₪0.4
שיני שום, פרוסות30 גרם · 10 יח׳₪1.0
השמן והתבלינים
שמן קנולה80 גרם₪1.2
פפריקה מתוקה8 גרם₪0.7
פפריקה חריפה2 גרם₪0.2
מלח10 גרם₪0.0
סוכר, רק אם העגבניות חמוצות5 גרם₪0.0
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במטבוחה? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 גרם מטבוחה יש 125 קלוריות. במנה של 150 גרם לפי המתכון שלנו יש 188 קלוריות: 3.7 גרם חלבון, 13.2 גרם שומן ו-12.3 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 10 יח׳45 קק״ל במנה
  • 3 יח׳17 קק״ל במנה
  • 2 יח׳2 קק״ל במנה
  • 10 יח׳7 קק״ל במנה
  • 80 מ״ל108 קק״ל במנה
  • 8 גרם4 קק״ל במנה
  • 2 גרם1 קק״ל במנה
  • 10 גרם0 קק״ל במנה
  • 5 גרם3 קק״ל במנה

איך מכינים מטבוחה

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. קולים את הפלפלים השלמים על להבת הגז או מתחת לגריל של 250 מעלות, 20 עד 25 דקות, ומסובבים עד שהקליפה שחורה מכל הצדדים. מעבירים לקערה סגורה ל-10 דקות.
  2. מסירים מהפלפלים את הקליפה, הזרעים והעוקצים, וחותכים לקוביות של 1 ס״מ. שומרים את המיץ שהצטבר בקערה.
  3. חורצים איקס בתחתית כל עגבנייה, טובלים 30 עד 60 שניות במים רותחים ומעבירים למים קרים. מסירים את הקליפה וקוצצים. אפשר גם לגרר על פומפייה גסה, והקליפה נשארת ביד.
  4. בסיר רחב עם תחתית עבה מחממים את השמן על אש נמוכה, מוסיפים את השום והפלפל החריף ומטגנים דקה אחת בלי להשחים.
  5. מוסיפים את העגבניות, הפפריקה והמלח, מביאים לרתיחה ומנמיכים לאש נמוכה. מבשלים בלי מכסה שעה, ומערבבים כל 10 דקות.
  6. מוסיפים את הפלפלים הקלויים עם המיץ שלהם, וממשיכים לבשל על אש נמוכה מאוד 60 עד 90 דקות. ככל שהמטבוחה מסמיכה, מערבבים לעיתים קרובות יותר וגורדים את התחתית.
  7. המטבוחה מוכנה כשהיא סמיכה כמו ריבה, כף שעוברת בתחתית משאירה שביל נקי, ושמן אדום נפרד בשוליים. טועמים, ואם היא חמוצה מוסיפים את הסוכר.
  8. מצננים בסיר פתוח לטמפרטורת החדר, ולא יותר משעתיים, ומעבירים לצנצנת סגורה במקרר. היא טעימה עוד יותר למחרת.

המדע של מטבוחה

מדע במטבח

למה מטבוחה מתבשלת שעתיים

עגבנייה טרייה היא יותר מ-90 אחוז מים. בבישול ארוך בלי מכסה המים מתאדים, והסוכרים, החומצות והגלוטמט הטבעי של העגבנייה מתרכזים, ולכן הטעם מתוק, חמצמץ ועמוק. הפקטין שמחזיק את הירקות מתפרק, והמרקם נעשה ממרח. כשהמים מעטים, התחתית מתחממת מעל 100 מעלות, ושם מתחילות תגובת מייאר וקרמליזציה שנותנות עומק.

מדע במטבח

השמן האדום של המטבוחה

הצבע האדום של העגבנייה הוא ליקופן, ושל הפלפל קפסנתין, ושניהם מתמוססים בשומן ולא במים. גם הקפסאיצין, שנותן את החריפות, מתמוסס בשמן. לאורך הבישול הם עוברים לשמן וצובעים אותו. כשרוב המים התאדו, השמן כבר לא נשאר מפוזר בין הירקות ונפרד בשוליים, וזה הסימן הכי אמין שהמטבוחה מוכנה.

מדע במטבח

קליית הפלפלים

על אש גלויה הקליפה של הפלפל נחרכת, ובין הקליפה לבשר נוצרת שכבה של אדים שמפרידה ביניהם. עשר דקות בקערה סגורה ממשיכות את האידוי, והקליפה יורדת בקלות. בשר הפלפל שנקלה מאבד מים, מתרכך ונעשה מתוק יותר ומעט מעושן, והקליפה הקשה, שלא מתרככת גם בבישול ארוך, לא מגיעה לסלט.

מדע במטבח

מטבוחה עם שום בשמן: בטיחות מזון

שום מכוסה בשמן הוא סביבה דלה בחמצן, ובטמפרטורת החדר חיידקים שאינם צריכים חמצן יכולים להתרבות בו. העגבניות חומציות, אבל לא מספיק כדי לסמוך על זה. לכן מצננים את המטבוחה תוך שעתיים, שומרים בצנצנת סגורה מתחת ל-5 מעלות ואוכלים בתוך 5 ימים. לשמירה ארוכה מקפיאים.

מטבוחה בכל מטבח

מרוקאית קלאסית

עגבניות בשלות קלופות, פלפלים אדומים קלויים, שום, פלפל חריף, פפריקה ושמן, בבישול של שעתיים ויותר. יש בתים שמוסיפים קורט כמון.

מטבוחה חריפה

פי שניים פלפל חריף טרי, יחד עם הזרעים, ופפריקה חריפה במקום חלק מהמתוקה. נאכלת בכמויות קטנות, עם הרבה חלה.

מטבוחה עם חצילים

קוביות חציל מטוגנות נכנסות לסיר בחצי השעה האחרונה, והמטבוחה נעשית מלאה ועשירה יותר.

עם פלפל ירוק

חלק מהבתים מכינים מטבוחה עם פלפלים ירוקים, או חצי ירוק וחצי אדום. הטעם חד ופחות מתוק, והצבע כהה יותר.

מהירה משימורים

עגבניות קלופות משימורים במקום עגבניות טריות, ופלפלים קלויים מצנצנת. הבישול מתקצר לשעה, והתוצאה טובה מאוד בחורף, כשהעגבניות הטריות חיוורות.

קרובת משפחה תוניסאית

בתוניסיה סלטה משוויה עשויה מפלפלים ועגבניות שנקלו על אש ונקצצו, בלי בישול ארוך, ולעיתים מגישים אותה עם טונה וביצה קשה מעל.

בעיות נפוצות במטבוחה ואיך מתקנים

המטבוחה יצאה מימית

היא לא התבשלה מספיק זמן, הסיר היה מכוסה או צר, או שהעגבניות היו מימיות. ממשיכים לבשל בלי מכסה על אש נמוכה, ומעבירים לסיר רחב יותר אם צריך. מטבוחה מוכנה רק כשהשמן נפרד בשוליים.

המטבוחה נשרפה בתחתית

האש הייתה גבוהה מדי בשלב הסמיך, או שלא ערבבו מספיק. מעבירים מיד את החלק העליון לסיר נקי בלי לגרד את התחתית השרופה, וממשיכים על מפזר חום עם ערבוב תכוף.

המטבוחה חמוצה מדי

העגבניות לא היו בשלות, בדרך כלל בחורף. מוסיפים כפית סוכר, מבשלים עוד חצי שעה, ובפעם הבאה משתמשים בעגבניות בשלות מאוד או בעגבניות קלופות משימורים.

המטבוחה יצאה חומה ולא אדומה

הפפריקה נשרפה בשמן חם, או שהמטבוחה בושלה בסוף על אש גבוהה מדי. מכניסים את הפפריקה יחד עם העגבניות ולא לשמן הריק, ושומרים על אש נמוכה מאוד בשעה האחרונה.

המטבוחה חריפה מדי

החריפות יושבת בעיקר בזרעים ובצלעות הלבנות של הפלפל החריף. מוסיפים עוד פלפל קלוי או עגבניות ומבשלים עוד קצת, ובפעם הבאה מוציאים את הזרעים ומוסיפים חריף בהדרגה.

שמירה, הקפאה וחימום

5 ימים בצנצנת סגורה

במקרר

3 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מגישים קר או בטמפרטורת החדר. מוציאים מהמקרר חצי שעה לפני ההגשה. לשקשוקה מחממים במחבת על אש בינונית עד שהיא מבעבעת, ורק אז מוסיפים את הביצים.

ערכים תזונתיים של מטבוחה

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, מנה של 150 גרם1883.713.212.35.2
המתכון שלנו, 100 גרם1252.48.88.23.5
סלט מטבוחה עם שמן קנולה, 100 גרם481.22.84.21.4
סלט מטבוחה בשמן זית, 100 גרם481.22.84.21.4

מחירון המצרכים של מטבוחה

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
עגבניות בשלות מאוד₪7.9 לק״ג₪12ירקן
פלפלים אדומים₪9.9 לק״ג₪5.9ירקן
שמן קנולה₪15 לליטר₪1.2סופרמרקט
שיני שום, פרוסות₪34 לק״ג₪1ירקן
פפריקה מתוקה₪86 לק״ג₪0.7סופרמרקט
פלפל חריף טרי, אדום או ירוק₪13 לק״ג₪0.4ירקן
פפריקה חריפה₪86 לק״ג₪0.2סופרמרקט
סוכר, רק אם העגבניות חמוצות₪5.5 לק״ג₪0סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

מטבוחה והתרבות שלו

בבית מרוקאי ארוחת ליל שבת נפתחת בשורה של קערות קטנות: מטבוחה, גזר בכמון, סלק, פלפלים, חצילים. המטבוחה מתבשלת ביום חמישי או בבוקר יום שישי, והבית מתמלא בריח של עגבניות ושום. כל משפחה בטוחה שהמטבוחה של אמא היא האמיתית, ובכל אחת יש משהו קצת אחר: עוד שום, עוד חריף, יותר זמן על האש.

בקהילות של יהודי מרוקו בצרפת, בקנדה ובישראל המטבוחה היא חלק מהזהות, ובשמחות היא על כל שולחן סלטים: בחתונה, בבר מצווה, בחינה ובשבת חתן. היא פרווה וטבעונית, היא משתבחת אחרי יום במקרר, והיא מחזיקה היטב בקירור, ולכן זה אחד הסלטים הנוחים ביותר להזמנה בכמויות גדולות לאירוע, למשרד או לקהילה.

להפוך את מטבוחה לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מטבוחה

מגישים בקערה קטנה עם חלה או פיתה, לצד סלט גזר מרוקאי, חצילים מטוגנים וסלק, או מחממים במחבת ושוברים מעליה ביצים לשקשוקה.

המטבח של מטבוחה

מרוקאי

למטבח מרוקאי

מטבוחה פירושו בערבית מבושלת, והשם מבדיל אותה מהסלטים הטריים: זה סלט שעומד על האש. בבתים של יהודי מרוקו, שבהם דיברו גם צרפתית, קראו לה סלאד…

למטבח מרוקאי

מטבוחה בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, במנה של 150 גרם. למגשים, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםק״ג אוכלמגשים של 3 ק״געלות המצרכים
253.82₪89
507.53₪178
100155₪355
2003010₪711
5007525₪1,776

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מטבוחה

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מטבוחה לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

מה זה מטבוחה?

סלט מבושל מרוקאי של עגבניות ופלפלים קלויים עם שום, פלפל חריף, פפריקה ושמן, שמתבשל לאט עד שהוא סמיך. השם פירושו בערבית מבושלת.

כמה זמן מבשלים מטבוחה?

שעתיים עד שעתיים וחצי על אש נמוכה, בלי מכסה: שעה לעגבניות לבד, ועוד 60 עד 90 דקות אחרי שנכנסים הפלפלים הקלויים, עד שהשמן נפרד בשוליים.

אפשר להכין מטבוחה מעגבניות משומרות?

כן, וזו מטבוחה מהירה וטובה. משתמשים בעגבניות קלופות משימורים ובפלפלים קלויים מצנצנת, והבישול מתקצר לכשעה. בחורף היא לעיתים טעימה יותר ממטבוחה של עגבניות טריות חיוורות.

אילו תבלינים שמים במטבוחה?

שום, פפריקה מתוקה, פלפל חריף טרי או פפריקה חריפה, ומלח. יש בתים שמוסיפים קורט כמון, וקורט סוכר רק אם העגבניות חמוצות.

כמה זמן מטבוחה מחזיקה במקרר?

עד 5 ימים בצנצנת סגורה, מתחת ל-5 מעלות. בגלל השום בשמן, לא משאירים אותה בחוץ יותר משעתיים, ולשמירה ארוכה מקפיאים במנות.

מה ההבדל בין מטבוחה לשקשוקה?

מטבוחה היא סלט מבושל וסמיך שמוגש קר. שקשוקה היא מנה חמה של ביצים שמתבשלות ברוטב עגבניות ופלפלים. בבתים רבים מכינים שקשוקה ישר על בסיס של מטבוחה.

כמה מטבוחה צריך לאירוע?

כאחד מכמה סלטים, 60 עד 80 גרם לסועד, כי הטעם מרוכז. לחמישים איש, כ-3.5 ק״ג, שדורשים כ-9 ק״ג ירקות טריים. מבשלים יום מראש, כי היא משתבחת בעמידה.

כמה קלוריות יש במטבוחה?

במנה של 150 גרם מטבוחה לפי המתכון שלנו יש כ-188 קלוריות ו-3.7 גרם חלבון. ב-100 גרם: 125 קלוריות.

כמה עולה להכין מטבוחה בבית?

תבנית או סיר ל-6 מנות עולים כ-₪21 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪3.6 למנה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המנות

מנות הבית של כל העדות, כל אחת עם מחשבון, מחירון ומדע.

לכל המנות