מרק דלעת

מרק דלעת טוב הוא קטיפתי, כתום עמוק ומתוק בדיוק במידה. בגרסה שלנו חצי מהדלעת נצלית בתנור עד שהשוליים משחימים, והחצי השני מתבשל בסיר עם בצל וכרישה, וכך מקבלים גם עומק וגם משי, בלי טיפת שמנת.

למחשבון הסירלהזמין מרק דלעת

טבעוניבלי גלוטןבלי חלבפרווה

עודכן

מרק דלעתהדמיה
זמןשעה ו-15 דקותבישול 50 דקות
סיר8 קערות2.8 ליטר
בקערה134 קק״ל3.6 גרם חלבון · קערה של 350 מ״ל
עלות הסיר₪32לכל הסיר, כ-₪4 לקערה

הסיפור של מרק דלעת

הדלעת הגיעה לאגן הים התיכון מאמריקה אחרי מסעות הגילוי, ותוך זמן קצר נכנסה למטבחים של יהודי צפון אפריקה, עיראק והבלקן. בראש השנה היא אחד הסימנים שאוכלים בתחילת הסעודה, ובבתים ספרדיים ומזרחיים רבים מבשלים ממנה ריבה, תבשילים ומרקים. אצל יהודי עיראק וכורדיסטן מרק דלעת חמוץ מתוק הוא אחד הבתים של הקובה.

בשוק הישראלי יש שלושה סוגים עיקריים. הדלעת הגדולה שנמכרת בפלחים, עם בשר כתום ומימי יחסית. דלעת ערמונים, קטנה ועגולה, עם בשר צפוף, יבש ומתקתק. ודלורית, בצורת אגס, עם צוואר ארוך ונוח לחיתוך. כל אחת עובדת במרק, אבל כל אחת צריכה כמות מים אחרת, וזה מה שמבדיל בין מרק סמיך למרק דליל.

מה מייחד את מרק דלעת

מה שמבדיל מרק דלעת ממרק כתום הוא הטעם הנקי של ירק אחד. אין כאן גזר או בטטה שמכסים, ולכן העומק צריך להגיע מהדלעת עצמה: מצלייה, מבצל וכרישה שמתרככים לאט, ממעט אגוז מוסקט ומחמיצות בסוף. הכרישה נותנת מתיקות עדינה של בצל בלי החריפות שלו, והצלייה הופכת חלק מהסוכרים של הדלעת לטעמים של קרמל ואגוזים.

מרק דלעת לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
2.8ליטר בסיר
4סיר מומלץ, ליטר
₪32עלות הסיר
₪4.0לקערה
134קק״ל לקערה
3.6גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
הדלעת
דלעת, קלופה ונקייה מגרעינים1.6 ק״ג₪21
שמן זית לצלייה15 מ״ל₪0.8
הבסיס
שמן זית30 מ״ל₪1.6
בצל, פרוס200 גרם · 1 יח׳₪1.2
כרישה, החלק הלבן והירוק הבהיר, פרוסה150 גרם · 1 יח׳₪3.0
שיני שום10 גרם · 2 יח׳₪0.4
ענפי טימין טרי3 גרם · 4 יח׳₪0.7
הנוזל והתיבול
מים רותחים1.2 ליטר
מלח13 גרם₪0.0
פלפל שחור גרוס1 גרם₪0.1
אגוז מוסקט0.5 גרם₪0.2
מיץ לימון15 מ״ל₪0.3
להגשה
גרעיני דלעת קלופים40 גרם₪3.2
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במרק דלעת? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל מרק דלעת יש 38 קלוריות. בקערה של 350 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 134 קלוריות: 3.6 גרם חלבון, 7.9 גרם שומן ו-14.3 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 1,600 גרם36 קק״ל במנה
  • 15 מ״ל15 קק״ל במנה
  • 30 מ״ל30 קק״ל במנה
  • 1 יח׳10 קק״ל במנה
  • 1 יח׳11 קק״ל במנה
  • 2 יח׳2 קק״ל במנה
  • 4 יח׳0 קק״ל במנה
  • 13 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה
  • 15 מ״ל0 קק״ל במנה
  • 40 גרם28 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת למרק דלעת

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1

איך מכינים מרק דלעת

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. מחממים תנור ל-220 מעלות. חוצים את הדלעת, מגרדים היטב את הגרעינים והסיבים בכף, מסירים את הקליפה וחותכים לקוביות של 3 ס״מ.
  2. מערבבים חצי מהקוביות עם 15 מ״ל שמן וקורט מלח, פורסים בשכבה אחת על תבנית עם נייר אפייה, וצולים 30 עד 35 דקות, עד שהשוליים חומים.
  3. בינתיים מחממים 30 מ״ל שמן בסיר של 5 ליטר על אש בינונית נמוכה, מוסיפים את הבצל, הכרישה וקורט מלח, ומטגנים 12 דקות עד שהם רכים מאוד ומתחילים להזהיב.
  4. מוסיפים את השום וענפי הטימין ומערבבים דקה.
  5. מוסיפים את חצי הדלעת הלא צלויה ו-1.1 ליטר מים רותחים, מביאים לרתיחה, מנמיכים ומבשלים מכוסה חלקית 20 דקות.
  6. מוסיפים את הדלעת הצלויה, יוצקים כף מים לתבנית ומגרדים לסיר את מה שנדבק. מבשלים עוד 5 דקות.
  7. מוציאים את ענפי הטימין, וטוחנים בבלנדר מוט 2 עד 3 דקות, עד שהמרק חלק לגמרי.
  8. מדללים במים רותחים עד הסמיכות הרצויה, מתבלים במלח, פלפל, אגוז מוסקט ומיץ לימון, ומביאים לרתיחה קצרה.
  9. קולים את גרעיני הדלעת במחבת יבשה על אש בינונית 4 עד 5 דקות, עד שהם מתנפחים ומתפצפצים, ומפזרים מעל כל קערה.

המדע של מרק דלעת

מדע במטבח

צלייה מול בישול

במים הדלעת לא עוברת 100 מעלות, ובטמפרטורה כזו כמעט אין השחמה. בתנור חם פני הקוביות מתייבשים ומתחממים מעל 140 מעלות, ואז מתחילות תגובת מייאר והתקרמלות של הסוכרים, ומכאן הטעמים של אגוזים וקרמל. חצי צלוי מספיק לעומק, והחצי המבושל שומר על מרקם משיי ועל צבע בהיר.

מדע במטבח

דלעת היא בעיקר מים

ברוב הדלעות יש כ-90% מים, ולכן מרק דלעת צריך פחות נוזל ממה שנראה. המים מתחילים מתחת לגובה הירקות, כי הדלעת משחררת נוזל בבישול. דלעת ערמונים יבשה ועמילנית יותר, ולכן מרק ממנה יוצא סמיך יותר באותה כמות מים.

מדע במטבח

משי בלי שמנת

דפנות התאים של הדלעת רכות, ואחרי בישול הן מתפרקות בטחינה לחלקיקים זעירים של סיבים ופקטין שתלויים בנוזל ומסמיכים אותו. השמן שבמרק מתפזר בטחינה לטיפות קטנות ונותן תחושה של קרם. טחינה ארוכה, 2 עד 3 דקות, היא מה שעושה את ההבדל.

מדע במטבח

הצבע בשמן

הצבע הכתום של הדלעת מגיע מקרוטנואידים, שמסיסים בשומן ולא במים. מעט שמן בצלייה ובטיגון מעמיק את הצבע ונושא את הריח, ומרק דלעת בלי שום שומן נראה בהיר יותר וטעמו שטוח.

מרק דלעת בכל מטבח

מרק דלעת לקובה

בבתים עיראקיים וכורדיים מבשלים קוביות דלעת בציר צלול, חמוץ מתוק בלימון ובמעט סוכר, ולא טוחנים. בתוכו מתבשלות קובות סולת ממולאות בשר, ולכן זה מרק בשרי.

עם חלב קוקוס וקארי

מטגנים עם הבצל כף אבקת קארי ו-15 גרם ג׳ינג׳ר מגורר, ומוסיפים בסוף 200 מ״ל חלב קוקוס. המרק נשאר פרווה.

חלבי, בסגנון צרפתי

מטגנים את הבצל והכרישה בחמאה, ומוסיפים בסוף 150 מ״ל שמנת מתוקה. מגישים עם קרוטונים וגבינה מגוררת.

עם תפוז וג׳ינג׳ר

מחליפים את מיץ הלימון ב-150 מ״ל מיץ תפוזים סחוט ומטגנים 15 גרם ג׳ינג׳ר עם הבצל. מתאים במיוחד לדלעת הגדולה מהשוק, שהטעם שלה עדין.

מדלעת קפואה, ביום חול

צולים קוביות דלעת קפואות ישר מהמקפיא, 45 דקות במקום 35, ומתחילים עם חצי מכמות המים, כי הן משחררות הרבה נוזל.

בעיות נפוצות במרק דלעת ואיך מתקנים

מרק דלעת מימי

הדלעת הגדולה מהשוק מימית, ויחד עם מים בגובה מלא המרק יוצא דליל. מבשלים בלי מכסה 10 דקות, או צולים עוד 300 גרם דלעת וטוחנים פנימה. בפעם הבאה מתחילים במים מתחת לגובה הירקות.

המרק מתוק אבל שטוח

חסר מלח, חסרה חמיצות וחסרה השחמה. מוסיפים מלח בהדרגה ומיץ לימון, ובפעם הבאה צולים חלק מהדלעת. קורט כמון או פפריקה מעושנת עוזר לדלעת עדינה.

מרק דלעת סיבי

נשארו במרק הסיבים שליד הגרעינים, או שהבלנדר לא עבד מספיק. מגרדים את החלל היטב בכף, טוחנים עוד, ואם צריך מעבירים דרך מסננת.

קשה להסיר את קליפת הדלעת

הקליפה קשה והדלעת מחליקה. פורסים לפלחים, מניחים על הצד השטוח ומורידים את הקליפה בסכין מלמעלה למטה. 2 עד 3 דקות במיקרוגל מרככות את הקליפה, ואפשר גם לצלות פלחים עם הקליפה ולגרוף את הבשר בכף.

המרק נשרף בתחתית

מרק טחון וסמיך שוקע ונדבק. מחממים על אש בינונית, בסיר עם תחתית עבה, ומערבבים מהתחתית. אם נשרף, מעבירים מיד לסיר נקי בלי לגרד את התחתית.

שמירה, הקפאה וחימום

3 עד 4 ימים

במקרר

3 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מחממים על אש בינונית עם מעט מים ומערבבים מהתחתית. במיקרוגל מכסים ומערבבים באמצע, כי מרק סמיך מתיז.

ערכים תזונתיים של מרק דלעת

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 350 מ״ל1343.67.914.31.8
המתכון שלנו, 100 מ״ל381.02.34.10.5
מרק דלעת עם בצל כרישה וקישוא, 100 גרם180.70.14.10.4

מחירון המצרכים של מרק דלעת

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
דלעת, קלופה ונקייה מגרעינים₪13 לק״ג₪21ירקן
גרעיני דלעת קלופים₪80 לק״ג₪3.2סופרמרקט
כרישה, החלק הלבן והירוק הבהיר, פרוסה₪20 לק״ג₪3ירקן
שמן זית לצלייה₪53 לליטר₪2.4סופרמרקט
בצל, פרוס₪5.9 לק״ג₪1.2ירקן
ענפי טימין טרי₪6.9 ליחידה₪0.7ירקן
שיני שום₪34 לק״ג₪0.3ירקן
מיץ לימון₪20 לליטר₪0.3סופרמרקט
אגוז מוסקט₪398 לק״ג₪0.2סופרמרקט
פלפל שחור גרוס₪139 לק״ג₪0.1סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את מרק דלעת לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מרק דלעת

מגישים עם גרעיני דלעת קלויים, טיפת שמן זית או טחינה, ולחם מחמצת קלוי. עם גבינה מגוררת מעל הוא נעשה חלבי.

המטבח של מרק דלעת

עיראקי

למטבח עיראקי

הדלעת הגיעה לאגן הים התיכון מאמריקה אחרי מסעות הגילוי, ותוך זמן קצר נכנסה למטבחים של יהודי צפון אפריקה, עיראק והבלקן. בראש השנה היא אחד…

למטבח עיראקי

מרק דלעת בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 350 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
258.81₪100
50181₪201
100352₪401
200703₪802
5001757₪2,005

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מרק דלעת

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מרק דלעת לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

איזו דלעת הכי טובה למרק?

דלעת ערמונים או דלורית נותנות מרק סמיך ומתוק יותר. הדלעת הגדולה שנמכרת בפלחים מתאימה מאוד, רק צריך פחות מים.

צריך להסיר את קליפת הדלעת למרק?

כן, ברוב הדלעות. קליפת דלעת ערמונים מתרככת בצלייה, אבל היא צובעת את המרק בגוון ירקרק.

אפשר להכין מרק דלעת מדלעת קפואה?

כן. קוביות קפואות משחררות הרבה מים, אז מתחילים עם חצי מכמות המים ומוסיפים בסוף. אפשר לצלות אותן ישר מהמקפיא, רק לוקח עוד 10 דקות.

מה ההבדל בין מרק דלעת למרק כתום?

מרק דלעת מבוסס על ירק אחד, והטעם שלו עדין ונקי. במרק כתום יש גם גזר ובטטה, והוא סמיך ומתוק יותר.

אפשר להקפיא מרק דלעת?

כן, עד 3 חודשים. מקפיאים לפני שמוסיפים שמנת או חלב קוקוס, ואחרי ההפשרה טוחנים דקה.

איך קולים את הגרעינים מהדלעת עצמה?

שוטפים מהסיבים, מייבשים היטב, מערבבים עם מעט שמן ומלח, וקולים בתנור על 170 מעלות 15 עד 20 דקות, עד שהם זהובים ומתפצפצים.

כמה קלוריות יש במרק דלעת?

בקערה של 350 מ״ל מרק דלעת לפי המתכון שלנו יש כ-134 קלוריות ו-3.6 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 38 קלוריות.

כמה עולה להכין מרק דלעת בבית?

סיר של 8 קערות עולה כ-₪32 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪4 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים