מרק מנגולד ולימון

מרק מנגולד ולימון הוא מרק ירוק, חמצמץ ושומי מהמטבח המזרחי: סלק עלים עם הגבעולים, תפוחי אדמה, כוסברה והרבה לימון. בסוף נכנס שום שמוטגן רגע בשמן זית עם הכוסברה, וזה מה שהופך מרק ירקות פשוט למרק שזוכרים.

למחשבון הסירלהזמין מרק מנגולד

טבעוניבלי גלוטןבלי חלבפרווה

עודכן

מרק מנגולדהדמיה
זמןשעה ו-5 דקותבישול 35 דקות
סיר6 קערות2.1 ליטר
בקערה167 קק״ל5.1 גרם חלבון · קערה של 350 מ״ל
עלות הסיר₪25לכל הסיר, כ-₪4.1 לקערה

הסיפור של מרק מנגולד

מנגולד וסלק הם אותו מין צמחי. את הסלק טיפחו בשביל השורש, ואת המנגולד בשביל העלים והגבעולים, ולכן השם העברי שלו הוא סלק עלים, ומנגולד הוא השם הגרמני שהשתרש בעברית המדוברת. בלבנט ובקהילות היהודיות של ארצות האסלאם סלק עלים עם לימון ושום הוא צירוף מוכר: בעלים ממולאים, במאפים ובמרקים חמוצים, וגם בקובה חמוסטה הכורדית.

הגרסה המפורסמת ביותר עם עדשים היא עדס בחמוד הלבנוני, עדשים בלימון: עדשים חומות, סלק עלים, תפוחי אדמה, לימון ושום מטוגן עם כוסברה. בבתים ספרדיים ומזרחיים בישראל מרק המנגולד מגיע בהרבה צורות, עם עדשים, קישואים, חומוס או דלעת, והוא מרק של חורף, כשהמנגולד בשוק במיטבו.

מה מייחד את מרק מנגולד

במרק מנגולד שום דבר לא נזרק ושום דבר לא נכנס סתם. הגבעולים, שרוב האנשים זורקים, נכנסים ראשונים ונותנים למרק גוף, העלים נכנסים רק בסוף כדי שיישארו רכים ולא עיסתיים, ותפוחי האדמה מסמיכים קצת את הנוזל. החתימה היא בסיום: שום שמטוגן בשמן זית עד שהוא זהוב בהיר, כוסברה שמצטרפת אליו לחצי דקה, ולימון שנכנס כשהסיר כמעט מוכן.

מרק מנגולד לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
2.1ליטר בסיר
3סיר מומלץ, ליטר
₪25עלות הסיר
₪4.1לקערה
167קק״ל לקערה
5.1גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
הבסיס
שמן זית, 30 מ״ל לסיר ו-15 מ״ל לשום בסוף45 מ״ל₪2.4
בצל, קצוץ200 גרם · 1 יח׳₪1.2
שיני שום, כתושות, בשני חלקים20 גרם · 6 יח׳₪0.7
כמון טחון3 גרם₪0.3
הירוקים
סלק עלים (מנגולד), עלים וגבעולים בנפרד800 גרם · 2 יח׳₪14
תפוחי אדמה, בקוביות של 2 ס״מ400 גרם · 2 יח׳₪2.4
כוסברה, קצוצה30 גרם₪1.5
הנוזל והחמיצות
מים1.4 ליטר
מיץ לימון סחוט90 מ״ל₪1.8
מלח12 גרם₪0.0
פלפל שחור1 גרם₪0.1
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במרק מנגולד? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל מרק מנגולד יש 48 קלוריות. בקערה של 350 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 167 קלוריות: 5.1 גרם חלבון, 7.3 גרם שומן ו-17.4 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 45 מ״ל61 קק״ל במנה
  • 1 יח׳13 קק״ל במנה
  • 6 יח׳5 קק״ל במנה
  • 3 גרם2 קק״ל במנה
  • 2 יח׳29 קק״ל במנה
  • 2 יח׳51 קק״ל במנה
  • 30 גרם1 קק״ל במנה
  • 90 מ״ל3 קק״ל במנה
  • 12 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת למרק מנגולד

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1

איך מכינים מרק מנגולד

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. שוטפים היטב את עלי הסלק ובודקים אותם, ומפרידים את הגבעולים מהעלים. קוצצים את הגבעולים לחתיכות של סנטימטר, ואת העלים חותכים לרצועות ברוחב 2 ס״מ.
  2. קולפים את תפוחי האדמה וחותכים לקוביות של 2 ס״מ. קוצצים את הבצל, כותשים את השום וקוצצים את הכוסברה.
  3. בסיר של 4 ליטר מחממים 30 מ״ל שמן זית על אש בינונית ומטגנים את הבצל 7 דקות, עד שהוא רך ומתחיל להזהיב בשוליים. מוסיפים חצי מהשום ואת הכמון לדקה אחת.
  4. מוסיפים את הגבעולים ואת תפוחי האדמה ומערבבים 2 דקות. מוסיפים את המים, מביאים לרתיחה ומבשלים 15 דקות על אש בינונית נמוכה.
  5. מוסיפים את העלים בחופנים ומערבבים עד שהם נובלים. מבשלים עוד 10 דקות, עד שתפוחי האדמה רכים.
  6. במחבת קטנה מחממים את שאר שמן הזית ומטגנים את שאר השום דקה אחת, עד שהוא זהוב בהיר בלבד. מוסיפים את הכוסברה, מערבבים חצי דקה ויוצקים הכל לסיר.
  7. מוסיפים שני שלישים ממיץ הלימון, מלח ופלפל, ומבשלים 2 דקות. מכבים את האש, טועמים ומוסיפים את שאר הלימון כרצונכם.
  8. למרק סמיך יותר מועכים כמה קוביות תפוח אדמה על דופן הסיר. נותנים למרק לנוח 5 דקות ומגישים עם פלח לימון.

המדע של מרק מנגולד

מדע במטבח

מרק מנגולד: למה הגבעולים נכנסים לפני העלים

הגבעול בנוי מתאים עבים עם דפנות של תאית ופקטין, שצריכות זמן כדי להתרכך. העלה דק, עם שטח גדול ומעט מבנה, והוא נובל ומתרכך תוך דקות. בישול בשני שלבים נותן לכל חלק את המרקם הנכון: גבעולים רכים אבל שלמים, ועלים רכים שלא התפרקו לעיסה.

מדע במטבח

חומצה ועדשים

בגרסה עם עדשים, הלימון נכנס רק אחרי שהן רכות לגמרי. בסביבה חומצית הפקטין והחומרים שמחזיקים את דפנות התאים של הקטנייה מתפרקים לאט הרבה יותר, ועדשים שהתבשלו עם לימון מההתחלה נשארות קשות גם אחרי זמן ארוך.

מדע במטבח

למה גבעולים צבעוניים צובעים את המרק

הצבע של גבעולי מנגולד אדומים או צהובים בא מבטלאינים, אותם פיגמנטים של הסלק. הם מסיסים במים ודולפים לנוזל בבישול, ולכן המרק מקבל גוון ורוד. הירוק של העלים בא מכלורופיל, שבחום ובחומצה הופך לירוק זית, ולכן הלימון נכנס בסוף.

מדע במטבח

מה קורה לשום במחבת

שום כתוש מייצר אליצין, התרכובת החריפה והחדה שלו. חימום בשמן משבית את האנזים שיוצר אותה והופך את תרכובות הגופרית לטעם מתוק ואגוזי. הגבול דק: אחרי זהוב בהיר השום מתמרמר בתוך שניות, והכוסברה שנכנסת למחבת מקררת אותה ועוצרת את התהליך.

מרק מנגולד בכל מטבח

עם עדשים, עדס בחמוד

מבשלים קודם 200 גרם עדשים חומות שטופות ב-1.8 ליטר מים 20 דקות, ורק אז ממשיכים עם תפוחי האדמה והגבעולים. הלימון נכנס אחרי שהעדשים רכות לגמרי.

עם קישואים

מחליפים חצי מתפוחי האדמה ב-300 גרם קישואים בחצאי פרוסות, שנכנסים יחד עם העלים. המרק קליל יותר ומתאים לסוף החורף.

עם חומוס

מחליפים את תפוחי האדמה ב-250 גרם חומוס מבושל ומוסיפים עוד קורט כמון. הגרסה הזו סמיכה ומשביעה במיוחד.

עם דלעת

מוסיפים 400 גרם דלעת בקוביות יחד עם הגבעולים. הדלעת נמסה חלקית, והמתיקות שלה מרככת את הלימון.

עם קציצות

מבשלים בתוך המרק קציצות קטנות של בשר בקר או עוף טחון עם פטרוזיליה ובצל, 20 דקות לפני העלים. כך המרק הופך לארוחה בשרית, בלי שום מוצר חלב.

בעיות נפוצות במרק מנגולד ואיך מתקנים

מרק מנגולד יצא מר

נכנסו הרבה עלים גדולים וכהים, או שהשום השחים במחבת. מאזנים בעוד לימון, במלח ובכמה קוביות תפוח אדמה מעוכות. בפעם הבאה בוחרים עלים צעירים ומטגנים את השום רק עד זהוב בהיר.

המרק לא חמוץ מספיק

הלימון התבשל זמן רב, וריח הלימון התאדה. סוחטים עוד לימון טרי אחרי שמכבים את האש, כף אחת בכל פעם, וטועמים.

העדשים לא מתרככות

הלימון או הרבה מלח נכנסו לפני שהעדשים התרככו, או שהעדשים ישנות. מבשלים עדשים במים בלבד עד שהן רכות, ורק אז מוסיפים לימון ומלח.

המרק יצא ורוד

הגבעולים היו אדומים או צבעוניים, והפיגמנט שלהם דלף לנוזל. זה לא משנה את הטעם. בפעם הבאה בוחרים מנגולד עם גבעולים לבנים, או מבשלים את הגבעולים בנפרד.

העלים התפרקו לעיסה

העלים נכנסו יחד עם הגבעולים, או שהמרק רתח בחוזקה. מוסיפים אותם רק ל-10 הדקות האחרונות, על אש בינונית נמוכה.

שמירה, הקפאה וחימום

3 ימים

במקרר

2 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מחממים על אש בינונית נמוכה עד רתיחה עדינה, ואז מוסיפים לימון טרי וקורט מלח. תפוחי האדמה מתרככים מעט בהקפאה, ולכן מי שמבשל להקפאה מוסיף אותם טריים בחימום.

ערכים תזונתיים של מרק מנגולד

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 350 מ״ל1675.17.317.47.3
המתכון שלנו, 100 מ״ל481.52.15.02.1

מחירון המצרכים של מרק מנגולד

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
סלק עלים (מנגולד), עלים וגבעולים בנפרד₪8.9 ליחידה₪14ירקן
שמן זית, 30 מ״ל לסיר ו-15 מ״ל לשום בסוף₪53 לליטר₪2.4סופרמרקט
תפוחי אדמה, בקוביות של 2 ס״מ₪5.9 לק״ג₪2.4ירקן
מיץ לימון סחוט₪20 לליטר₪1.8סופרמרקט
כוסברה, קצוצה₪4.9 ליחידה₪1.5ירקן
בצל, קצוץ₪5.9 לק״ג₪1.2ירקן
שיני שום, כתושות, בשני חלקים₪34 לק״ג₪0.7ירקן
כמון טחון₪86 לק״ג₪0.3סופרמרקט
פלפל שחור₪139 לק״ג₪0.1סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את מרק מנגולד לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מרק מנגולד

מגישים עם פלחי לימון, טיפת שמן זית ופיתה או לחם טרי לניגוב. ליד מרק עם עדשים מתאימים זיתים, בצל ירוק וצלחת קטנה של צנוניות.

המטבח של מרק מנגולד

לבנוני

למטבח לבנוני

מנגולד וסלק הם אותו מין צמחי. את הסלק טיפחו בשביל השורש, ואת המנגולד בשביל העלים והגבעולים, ולכן השם העברי שלו הוא סלק עלים, ומנגולד הוא…

למטבח לבנוני

מרק מנגולד בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 350 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
258.81₪102
50181₪204
100352₪409
200703₪818
5001757₪2,045

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מרק מנגולד

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מרק מנגולד לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

מה זה מנגולד?

מנגולד הוא סלק עלים, ירק עלים מאותו מין של הסלק, שטופח בשביל העלים והגבעולים ולא בשביל השורש. אוכלים את שניהם, והגבעולים צריכים יותר זמן בישול.

איך מכינים מרק מנגולד ולימון?

מטגנים בצל, שום וכמון, מבשלים את הגבעולים ותפוחי האדמה במים 15 דקות, ומוסיפים את העלים ל-10 דקות. בסוף יוצקים שום מטוגן עם כוסברה ומוסיפים מיץ לימון.

איך מכינים מרק מנגולד ועדשים?

מבשלים 200 גרם עדשים חומות ב-1.8 ליטר מים 20 דקות, ממשיכים עם תפוחי האדמה, הגבעולים והעלים, ומוסיפים את הלימון רק אחרי שהעדשים רכות. זו הגרסה הלבנונית, עדס בחמוד.

אפשר להכין מרק מנגולד וקישואים?

כן. מחליפים חצי מתפוחי האדמה ב-300 גרם קישואים, שנכנסים יחד עם העלים כדי שלא יתפרקו. המרק יוצא קליל ועדין יותר.

כמה לימון שמים במרק מנגולד?

לסיר של 6 מנות כ-90 מ״ל מיץ, בערך 3 לימונים. שני שלישים נכנסים בסוף הבישול, ואת השאר מוסיפים אחרי טעימה.

אפשר להכין את המרק עם תרד במקום מנגולד?

כן, אבל לתרד אין גבעולים עבים, והוא מתרכך תוך 2 עד 3 דקות. מוסיפים אותו ממש בסוף, ומחליפים את הגבעולים בעוד בצל או בקישוא.

האם מרק מנגולד פרווה?

כן, במתכון הזה הוא פרווה וטבעוני. הגרסה עם קציצות בשר היא בשרית, ובה לא משתמשים בשום מוצר חלב.

כמה קלוריות יש במרק מנגולד?

בקערה של 350 מ״ל מרק מנגולד לפי המתכון שלנו יש כ-167 קלוריות ו-5.1 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 48 קלוריות.

כמה עולה להכין מרק מנגולד בבית?

סיר של 6 קערות עולה כ-₪25 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪4.1 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים