מולוחיה

מולוחיה היא המרק הירוק והסמיך של מצרים: עלי מלוחיה טחונים דק שמתבשלים בציר עוף רק עד שהם נמסים, ונגמרים בטאליה, שום וכוסברה טחונה שמטוגנים בשמן ונשפכים רותחים לסיר. אוכלים אותה על אורז לבן, ואת העוף שבושל בציר מגישים לצד.

למחשבון הסירלהזמין מולוחיה

בלי גלוטןבלי חלבבשרי

עודכן

מולוחיההדמיה
זמןשעה ו-55 דקותבישול שעה וחצי
סיר6 קערות2.4 ליטר
בקערה501 קק״ל37.4 גרם חלבון · קערה של 400 מ״ל
עלות הסיר₪66לכל הסיר, כ-₪11 לקערה

הסיפור של מולוחיה

מלוחיה היא צמח עלים ממשפחת החלמית, שמגדלים במזרח התיכון ובצפון אפריקה כבר דורות רבים. במצרים היא כמעט מאכל לאומי: את העלים קוטפים בקיץ, קוצצים דק מאוד בסכין מעוגלת עם שתי ידיות, ומבשלים בציר של עוף, של בשר ולפעמים של ארנבת. המרקם הרירי שלה, כמו של במיה, הוא חלק מהעניין, ומי שגדל עליו מחפש אותו.

בבתים של יהודי מצרים מלוחיה הייתה ארוחת צהריים מוכרת, והם הביאו אותה איתם לישראל. היום קל להכין אותה בכל מטבח: מלוחיה טחונה קפואה נמכרת בחבילות של 400 גרם, והיא נכנסת לציר ישר מהמקפיא. במטבח כשר מבשלים אותה עם עוף, ואת הטאליה מטגנים בשמן ולא בסמנה, החמאה המזוקקת שמשמשת לכך במצרים.

מה מייחד את מולוחיה

מולוחיה היא מנה של רבע שעה שדורשת שעה של ציר. הציר נותן את הטעם, העלים הטחונים נותנים צבע ירוק עמוק ומרקם משיי, והטאליה נותנת את הריח. שני חוקים עושים את כל ההבדל: לא מרתיחים בבעבוע חזק אחרי שהמלוחיה בסיר, ולא מכסים אותה, אחרת היא נפרדת, שוקעת ומשחימה.

מולוחיה לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
2.4ליטר בסיר
3סיר מומלץ, ליטר
₪66עלות הסיר
₪11לקערה
501קק״ל לקערה
37.4גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
העוף והציר
עוף שלם, חתוך ל-8 חלקים1.5 ק״ג · 1 יח׳₪34
מים קרים2.5 ליטר
בצל גדול, חצוי200 גרם · 1 יח׳₪1.2
תרמילי הל, מעוכים קלות2 גרם · 4 יח׳₪0.6
עלי דפנה1 גרם · 2 יח׳₪0.4
מלח12 גרם₪0.0
פלפל שחור1 גרם₪0.1
המלוחיה
מלוחיה טחונה קפואה, 2 חבילות של 400 גרם800 גרם₪28
הטאליה
שמן קנולה45 מ״ל₪0.7
שיני שום, כתושות30 גרם · 8 יח׳₪1.0
כוסברה טחונה (זרעים)6 גרם₪0.3
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במולוחיה? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל מולוחיה יש 125 קלוריות. בקערה של 400 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 501 קלוריות: 37.4 גרם חלבון, 32.8 גרם שומן ו-12 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 1 יח׳365 קק״ל במנה
  • 1 יח׳13 קק״ל במנה
  • 4 יח׳1 קק״ל במנה
  • 2 יח׳1 קק״ל במנה
  • 12 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה
  • 800 גרם49 קק״ל במנה
  • 45 מ״ל61 קק״ל במנה
  • 8 יח׳7 קק״ל במנה
  • 6 גרם3 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת למולוחיה

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1
כוס אורז מבושל לצד, בערך1823.50.3

איך מכינים מולוחיה

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. מכניסים את העוף לסיר של 5 ליטר עם 2.5 ליטר מים קרים ומביאים לרתיחה על אש גבוהה. מסירים בכף את הקצף שעולה ב-10 הדקות הראשונות.
  2. מוסיפים את הבצל, תרמילי ההל, עלי הדפנה, המלח והפלפל. מנמיכים לאש נמוכה, מכסים חלקית ומבשלים 60 דקות, עד שהעוף רך.
  3. מוציאים את העוף ומסננים את הציר. מחזירים לסיר 2 ליטר ציר, ואת השאר שומרים לדילול.
  4. מחממים תנור ל-220 מעלות וצולים את חלקי העוף בתבנית 20 דקות, עד שהעור זהוב ופריך.
  5. מביאים את הציר לרתיחה עדינה ומוסיפים את המלוחיה ישר מהמקפיא. מערבבים בעדינות עד שהיא נמסה לגמרי, כ-10 דקות, בלי לתת לסיר לבעבע בחוזקה.
  6. מנמיכים לאש הכי נמוכה ומבשלים עוד 5 דקות, בלי מכסה.
  7. טאליה: במחבת קטנה מחממים את השמן על אש בינונית, מוסיפים את השום הכתוש ומטגנים 1 עד 2 דקות, עד שהוא זהוב בהיר. מוסיפים את הכוסברה הטחונה ומערבבים 15 שניות.
  8. יוצקים את הטאליה הרותחת ישר לתוך המלוחיה, היא תרחש ותבעבע, ומערבבים פעם אחת. מכבים את האש.
  9. טועמים ומתקנים מלח, ואם המלוחיה סמיכה מדי מדללים במעט מהציר ששמרנו. מגישים על אורז לבן, ואת העוף הצלוי לצד.

המדע של מולוחיה

מדע במטבח

למה מולוחיה רירית

עלי המלוחיה מכילים ריר, רב סוכרים ארוכים שסופגים מים ויוצרים נוזל צמיג, בדיוק כמו בבמיה. כשקוצצים את העלים דק מאוד נפתחים הרבה יותר תאים ומשתחרר יותר ריר, ולכן המלוחיה המצרית הטחונה משיית וסמיכה, והגרסה עם עלים שלמים פחות.

מדע במטבח

למה המלוחיה נפרדת ושוקעת

הריר מחזיק את חלקיקי העלים מרחפים בתוך הציר. רתיחה סוערת וחום ממושך מפרקים את השרשראות הארוכות, הצמיגות יורדת, והחלקיקים שוקעים לתחתית מתחת לנוזל ירוק ודליל. חום עדין ובישול קצר שומרים על הרשת שלמה.

מדע במטבח

למה לא מכסים את הסיר

הירוק של העלים בא מכלורופיל. בחום, חומצות נדיפות שמשתחררות מהעלים הופכות אותו לפאופיטין בצבע זית חום. בסיר פתוח החומצות האלה מתאדות, ובסיר מכוסה הן מתעבות על המכסה ונוטפות חזרה, והצבע מחוויר מהר יותר.

מדע במטבח

מה קורה לשום בטאליה

בשמן חם הסוכרים והחלבונים של השום משחימים בתגובת מייאר, והחריפות של השום הטרי מתחלפת בריח אגוזי ומתוק. ריח הכוסברה הטחונה מתמוסס בשמן, והשמן הרותח מפזר אותו בכל הסיר. שום שהשחים לחום כהה נעשה מר.

מולוחיה בכל מטבח

מצרית, טחונה

עלים טחונים דק בציר עוף, טאליה של שום וכוסברה, ואורז לבן לצד. זה המתכון שכאן, והגרסה שרוב הישראלים מכירים.

לבנונית ופלסטינית, עלים שלמים

עלים שלמים, טריים או מיובשים, מבושלים עם עוף או כבש, הרבה שום, כוסברה טרייה ולימון. יוצא תבשיל עלים עבה יותר ופחות רירי, שמוגש על אורז.

טוניסאית

מנה אחרת לגמרי: אבקת מלוחיה מיובשת שמתבשלת בשמן זית עם בשר בקר שעות ארוכות, עד שהרוטב סמיך וכמעט שחור. זה תבשיל ולא מרק.

עם ציר בשר

במצרים מבשלים מלוחיה גם על ציר בקר, וגם על ציר ארנבת, שאינה כשרה. במטבח כשר בוחרים בקר או נשארים עם עוף.

צמחונית

ציר ירקות עשיר של בצל, גזר וסלרי במקום ציר העוף, וטאליה בשמן. הסיר פרווה, והטעם תלוי כולו באיכות הציר.

בעיות נפוצות במולוחיה ואיך מתקנים

המלוחיה נפרדה ושקעה לתחתית

היא רתחה בבעבוע חזק או התבשלה מכוסה. מורידים מהאש, מערבבים בעדינות עם מעט ציר קר ומגישים מיד. בפעם הבאה שומרים על רתיחה עדינה מאוד ועל סיר פתוח.

המלוחיה יצאה סמיכה ורירית מדי

יש יותר מדי עלים ביחס לציר. מדללים בציר חם, חצי כוס בכל פעם. היחס שעובד הוא בערך 2 ליטר ציר ל-800 גרם מלוחיה.

המלוחיה השחימה ואיבדה את הירוק

היא התבשלה יותר מדי זמן, כוסתה או חוממה כמה פעמים. מבשלים רק 15 דקות מרגע שהעלים בסיר, ומחממים רק את הכמות שאוכלים.

הטאליה נשרפה ויש טעם מר

השום השחים יותר מדי. מכינים טאליה חדשה, זה לוקח שתי דקות, ומורידים את המחבת מהאש ברגע שהשום זהוב בהיר, כי השמן החם ממשיך לטגן.

המולוחיה יצאה תפלה

הטעם בא מהציר. מתקנים מלח, ואם הציר חלש מוסיפים עוד טאליה ומעט פלפל שחור. ציר שהתבשל שעה עם עוף שלם הוא הבסיס.

שמירה, הקפאה וחימום

3 ימים

במקרר

3 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מחממים על אש נמוכה בלי מכסה ובלי לתת לרתוח, ומערבבים בעדינות. טאליה טרייה קטנה בסוף מחזירה את הריח.

ערכים תזונתיים של מולוחיה

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 400 מ״ל50137.432.812.03.6
המתכון שלנו, 100 מ״ל1259.48.23.00.9

מחירון המצרכים של מולוחיה

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
עוף שלם, חתוך ל-8 חלקים₪23 לק״ג₪34סופרמרקט
מלוחיה טחונה קפואה, 2 חבילות של 400 גרם₪35 לק״ג₪28חנות מיוחדת
בצל גדול, חצוי₪5.9 לק״ג₪1.2ירקן
שיני שום, כתושות₪34 לק״ג₪1ירקן
שמן קנולה₪15 לליטר₪0.7סופרמרקט
תרמילי הל, מעוכים קלות₪300 לק״ג₪0.6חנות תבלינים
עלי דפנה₪360 לק״ג₪0.4סופרמרקט
כוסברה טחונה (זרעים)₪44 לק״ג₪0.3חנות תבלינים
פלפל שחור₪139 לק״ג₪0.1סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את מולוחיה לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מולוחיה

מגישים בקערה עמוקה על אורז לבן, לפעמים אורז עם אטריות דקות קלויות, ואת העוף הצלוי בצלחת לצד. ליד: פלחי לימון, בצל קצוץ בחומץ ופיתה לניגוב.

המטבח של מולוחיה

לבנוני

למטבח לבנוני

מלוחיה היא צמח עלים ממשפחת החלמית, שמגדלים במזרח התיכון ובצפון אפריקה כבר דורות רבים. במצרים היא כמעט מאכל לאומי: את העלים קוטפים בקיץ,…

למטבח לבנוני
תוניסאי

למטבח תוניסאי

למטבח תוניסאי

מולוחיה בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 400 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
25101₪277
50201₪554
100402₪1,108
200803₪2,215
5002008₪5,539

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מולוחיה

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מולוחיה לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

מה זה מולוחיה?

מולוחיה היא צמח עלים ירוק ממשפחת החלמית, וגם שם המרק המצרי שמבשלים מהעלים הטחונים בציר עוף. המרקם שלה רירי ומשיי, כמו של במיה.

איך כותבים: מולוחיה, מלוחיה או מלוכיה?

כל הצורות מתארות את אותו מאכל. בערבית קוראים לו מלוח׳יה, ובעברית נפוצים מלוחיה, מולוחיה, מלוחייה ומלוכיה.

איפה קונים מלוחיה קפואה?

בחנויות של מוצרים ערביים ומזרח תיכוניים, ובחלק מהסופרמרקטים במקפיא, ליד הבמיה. היא נמכרת טחונה בחבילות של 400 גרם, ולסיר של 6 צריך שתיים.

צריך להפשיר מלוחיה קפואה לפני הבישול?

לא. מכניסים את הגוש הקפוא ישר לציר שרותח בעדינות ומערבבים עד שהוא נמס, כ-10 דקות.

למה המלוחיה נפרדת?

בגלל רתיחה חזקה או מכסה. החום הסוער מפרק את הריר שמחזיק את העלים מרחפים, והם שוקעים. מבשלים על אש נמוכה ובסיר פתוח.

עם מה אוכלים מולוחיה?

על אורז לבן או עם פיתה, ולצד העוף שבושל בציר ונצלה בתנור. רבים מוסיפים לימון או בצל בחומץ ליד.

אפשר להכין מולוחיה מעלים טריים?

כן. קוטפים את העלים מהגבעולים, שוטפים, מייבשים היטב וקוצצים דק מאוד בסכין או במעבד מזון בפולסים קצרים. 800 גרם עלים טריים מחליפים 800 גרם מלוחיה קפואה.

כמה קלוריות יש במולוחיה?

בקערה של 400 מ״ל מולוחיה לפי המתכון שלנו יש כ-501 קלוריות ו-37.4 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 125 קלוריות.

כמה עולה להכין מולוחיה בבית?

סיר של 6 קערות עולה כ-₪66 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪11 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים