טבולה

טבולה היא סלט ירוק של פטרוזיליה קצוצה דק, עם מעט בורגול דק, עגבניות, נענע ובצל ירוק, בתיבול של לימון ושמן זית. בלבנון ובסוריה זה סלט של פטרוזיליה עם קצת בורגול, ולא סלט בורגול עם קצת פטרוזיליה, וזה כל ההבדל.

למחשבון הכמויותלהזמין טבולה

טבעוניצמחוניבלי חלבפרווהאלרגנים:גלוטן

עודכן

טבולההדמיה
זמן50 דקות
כמות6 מנות0.9 ק״ג
במנה186 קק״ל3.2 גרם חלבון · מנה של 150 גרם
עלות הסיר₪27לכל הסיר, כ-₪4.5 לקערה

הסיפור של טבולה

הטבולה נולדה בכפרי ההרים של לבנון וסוריה, שבהם פטרוזיליה, נענע וחיטה גדלים זה ליד זה. הבורגול, חיטה שבושלה, יובשה ונגרסה, היה מזון יסוד בהרים, והטבולה השתמשה בו במשורה, כמעט כתבלין. היא חלק קבוע מהמזה הלבנוני, ובלבנון אף מציינים כל קיץ יום לאומי של טבולה.

עם ההגירה הלבנונית הגדולה הטבולה הגיעה לאמריקה, לאוסטרליה ולאירופה, ובדרך היא השתנתה: בצרפת טבולה היא סלט קוסקוס, ובמקומות רבים היא נעשתה סלט בורגול ירקרק. בישראל הטבולה מוכרת מהמטבח הערבי ומהמזה, ובבתים רבים יש בה יותר בורגול ולפעמים מלפפונים, אבל מי שאכל טבולה בכפר לבנוני זוכר בעיקר ירוק.

מה מייחד את טבולה

בטבולה אמיתית הפטרוזיליה היא הסלט, והבורגול רק מחזיק את הרוטב. החיתוך הוא כל הסוד: עלים יבשים לגמרי, סכין חדה מאוד, ופרוסות דקות כשיער שנחתכות פעם אחת ולא נכתשות שוב ושוב. הבורגול לא מתבשל ולא מושרה במים: הוא סופג את מיץ העגבניות והלימון ונעשה רך בתוך הסלט. והתיבול חמוץ בבירור, כי הלימון הוא שמחזיק את כל הירוק.

טבולה לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל המנה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון למנה.

גודל מנה
0.9ק״ג אוכל
3סיר מומלץ, ליטר
₪27עלות הסיר
₪4.5למנה
186קק״ל למנה
3.2גרם חלבון למנה
מצרךכמותעלות
הירוקים
פטרוזיליה שטוחה, עלים בלבד260 גרם · 4 יח׳₪13
נענע, עלים בלבד25 גרם · 1 יח׳₪2.0
בצל ירוק, פרוס דק40 גרם · 4 יח׳₪1.8
הבסיס
עגבניות מוצקות, בקוביות של חצי ס״מ350 גרם · 3 יח׳₪2.8
בורגול דק מאוד50 גרם₪0.7
הרוטב
מיץ לימון סחוט90 גרם₪1.8
שמן זית90 גרם₪4.8
מלח7 גרם₪0.0
פלפל שחור1 גרם₪0.1
פלפל אנגלי טחון1 גרם₪0.2
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש בטבולה? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 גרם טבולה יש 124 קלוריות. במנה של 150 גרם לפי המתכון שלנו יש 186 קלוריות: 3.2 גרם חלבון, 14.5 גרם שומן ו-9.5 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 4 יח׳16 קק״ל במנה
  • 1 יח׳3 קק״ל במנה
  • 4 יח׳2 קק״ל במנה
  • 3 יח׳11 קק״ל במנה
  • 50 גרם29 קק״ל במנה
  • 90 מ״ל3 קק״ל במנה
  • 90 מ״ל122 קק״ל במנה
  • 7 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה
  • 1 גרם0 קק״ל במנה

איך מכינים טבולה

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. שוטפים את הפטרוזיליה והנענע במים קרים, מייבשים בסלסלת ייבוש ואחר כך על מגבת, עד שהעלים יבשים לגמרי.
  2. קוטפים את העלים ומשאירים רק את הגבעולים הדקים ביותר. גבעולים עבים מרים ומימיים.
  3. שוטפים את הבורגול במסננת דקה, מסננים היטב ומפזרים בתחתית קערת הגשה רחבה.
  4. חותכים את העגבניות לקוביות של חצי ס״מ, מניחים אותן עם המיץ שלהן מעל הבורגול, מפזרים מעט מהמלח ומניחים 15 דקות. הבורגול סופג את המיץ ומתרכך.
  5. אוספים חופן עלי פטרוזיליה לצרור הדוק, וחותכים עם סכין חדה מאוד לפרוסות דקות כשיער, בתנועה אחת. לא חוזרים ומקצצים, ולא משתמשים במעבד מזון.
  6. חותכים את הנענע באותה שיטה, ופורסים דק את הבצל הירוק.
  7. מערבבים בכוס את מיץ הלימון, שאר המלח, הפלפל השחור והפלפל האנגלי, ומוסיפים את שמן הזית.
  8. רגע לפני ההגשה מוסיפים לקערה את הפטרוזיליה, הנענע והבצל הירוק, יוצקים את הרוטב ומערבבים בעדינות בידיים.
  9. טועמים: הטבולה צריכה להיות חמוצה ורעננה. מתקנים מלח ולימון ומגישים מיד, עם עלי חסה.

המדע של טבולה

מדע במטבח

למה בטבולה חותכים בסכין ולא טוחנים

כשתא של עלה נמעך, האנזימים שבתוכו פוגשים את החמצן ואת התרכובות שהיו מופרדות מהם. התוצאה היא השחרה, ריח של עשב כבד ומיצים שנוזלים החוצה. סכין חדה פותחת רק שורה אחת של תאים בכל חתך, ומעבד מזון או סכין קהה מועכים בכל תנועה המון תאים. לכן טבולה שנחתכה ביד נשארת ירוקה, יבשה ורעננה.

מדע במטבח

בורגול דק: למה לא מבשלים אותו

בורגול הוא חיטה שבושלה, יובשה ונגרסה, כך שהעמילן שלו כבר עבר בישול. בורגול דק מאוד צריך רק נוזל וזמן כדי להתרכך, ובתוך הסלט הוא סופג את מיץ העגבניות והלימון כמו ספוג. כך הרוטב נשאר בתוך הסלט ולא נקווה בתחתית הקערה.

מדע במטבח

מלח, עגבניות ואוסמוזה

מלח על פני העגבנייה יוצר ריכוז גבוה מבחוץ, ומים יוצאים מהתאים החוצה באוסמוזה. בשלב הראשון זה טוב, כי המיץ נספג בבורגול. אבל מלח על העשבים שעות לפני ההגשה מוציא גם מהם מים, והם קורסים ומחווירים. לכן מתבלים את הירוקים רק בסוף.

מדע במטבח

למה הטבולה מחווירה אחרי כמה שעות

הירוק של הפטרוזיליה הוא כלורופיל, שבמרכזו יון מגנזיום. בסביבה חומצית יוני מימן תופסים את מקומו, והכלורופיל הופך לפאופיטין בצבע ירוק זית. בלימון זה קורה לאט, אבל אחרי שלוש או ארבע שעות הסלט כבר כהה ורך, ולכן מערבבים את הרוטב רק לפני ההגשה.

טבולה בכל מטבח

לבנוני

בעיקר פטרוזיליה, מעט מאוד בורגול דק, הרבה לימון ושמן זית, וקורט פלפל אנגלי או שבעה תבלינים. מגישים עם עלי חסה ארוכים, שבהם אוספים את הסלט כמו בכף.

ישראלי

יותר בורגול, לעיתים עם מלפפונים, בצל ופטרוזיליה בכמויות שוות, ולפעמים עם גרגרי רימון. סלט משביע יותר, שמחזיק גם יום במקרר.

טורקי, קיסיר

קרוב משפחה שבו הבורגול הוא העיקר: בורגול עם רסק עגבניות ורסק פלפלים, סירופ רימונים, בצל ירוק ועשבים. הצבע אדום והמרקם רך.

ארמני, איץ׳

בורגול שמתבשל עם רסק עגבניות, בצל ופלפל, ומוגש קר עם פטרוזיליה ולימון. יותר תבשיל קר מסלט.

צרפתי, טבולה מקוסקוס

בצרפת טבולה היא סלט קוסקוס עם עגבניות, מלפפון, נענע ולימון, לפעמים עם צימוקים. דומה בשם, אחר לגמרי בטעם.

עם קינואה

גרסה חדשה וללא גלוטן: קינואה מבושלת ומצוננת במקום הבורגול, באותה כמות קטנה, עם כל השאר בדיוק כמו בטבולה הלבנונית.

בעיות נפוצות בטבולה ואיך מתקנים

הטבולה יצאה מימית

העלים לא יובשו עד הסוף, העגבניות היו רכות ועסיסיות מדי, או שהסלט תובל שעות מראש. מייבשים את העלים במגבת, בוחרים עגבניות מוצקות, נותנים לבורגול לספוג את המיץ ומערבבים רוטב רק לפני ההגשה.

הפטרוזיליה השחירה בטבולה

הסכין הייתה קהה, העלים קוצצו שוב ושוב, או שהשתמשו במעבד מזון. חותכים פעם אחת לפרוסות דקות עם סכין חדה מאוד, ומערבבים לימון רק בסוף.

הבורגול בטבולה נשאר קשה

הבורגול היה גס מדי, או שלא היה לו מספיק נוזל וזמן. משתמשים בבורגול דק מאוד ונותנים לו 15 עד 20 דקות מתחת לעגבניות. אם יש רק בורגול בינוני, משרים אותו קודם 10 דקות בכמה כפות מים רותחים.

הטבולה יצאה מרה

נכנסו גבעולים עבים, פטרוזיליה ישנה, או יותר מדי נענע. משתמשים רק בעלים ובגבעולים דקים מאוד של פטרוזיליה טרייה, ושומרים על נענע במשקל של עשירית מהפטרוזיליה.

הטבולה יצאה כמו סלט בורגול

היחס התהפך. בטבולה לבנונית יש בערך חלק אחד של בורגול יבש על כל חמישה חלקים של עלי פטרוזיליה, ואת הבורגול כמעט לא רואים.

שמירה, הקפאה וחימום

יום אחד, ועדיף לאכול באותו יום

במקרר

לא מקפיאים טבולה

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

טבולה לא מחממים. אם נשאר סלט, מוסיפים לו חופן פטרוזיליה טרייה חתוכה וסחיטה של לימון כדי להחזיר לו רעננות.

ערכים תזונתיים של טבולה

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, מנה של 150 גרם1863.214.59.54.3
המתכון שלנו, 100 גרם1242.19.66.32.9
סלט טבולה מבורגול, 100 גרם551.42.65.52.1

מחירון המצרכים של טבולה

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
פטרוזיליה שטוחה, עלים בלבד₪4.9 ליחידה₪13ירקן
שמן זית₪53 לליטר₪4.8סופרמרקט
עגבניות מוצקות, בקוביות של חצי ס״מ₪7.9 לק״ג₪2.8ירקן
נענע, עלים בלבד₪4.9 ליחידה₪2ירקן
בצל ירוק, פרוס דק₪6.9 ליחידה₪1.8ירקן
מיץ לימון סחוט₪20 לליטר₪1.8סופרמרקט
בורגול דק מאוד₪13 לק״ג₪0.6שוק
פלפל אנגלי טחון₪160 לק״ג₪0.2חנות תבלינים
פלפל שחור₪139 לק״ג₪0.1סופרמרקט
מלח₪2.1 לק״ג₪0סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

טבולה והתרבות שלו

בבית לבנוני טבולה היא עבודה משותפת: לפני ארוחה גדולה של יום ראשון או חג, כמה דורות של נשים יושבים סביב השולחן, כל אחת עם צרור פטרוזיליה וסכין, והקצב של החיתוך הוא חלק מהשיחה. הטבולה נחתכת ממש לפני שהאורחים מגיעים, ומגיעה לשולחן עם עלי החסה הראשונים של המזה.

הקהילות הלבנוניות הגדולות בברזיל, באוסטרליה ובארצות הברית שמרו על הטבולה כסמל של הבית, ובישראל היא חלק משולחן הסלטים של השבת ושל המסעדות המזרחיות. באירועים טבולה היא הסלט הירוק שמרענן בופה של מנות כבדות, והיא פרווה וטבעונית. בכמויות גדולות הסוד הוא להכין את העלים יבשים מראש, ולערבב עם הרוטב רק במקום.

מהמזווה: מה צריך לטבולה

מזווה

בורגול דק מאוד

מחיר ואיפה קונים

להפוך את טבולה לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם טבולה

מגישים מיד, בקערה רחבה עם עלי חסה ארוכים לאיסוף, לצד חומוס, באבא גנוש, פלאפל וקבב, או כסלט ירוק ליד כל ארוחה בשרית.

המטבח של טבולה

לבנוני

למטבח לבנוני

הטבולה נולדה בכפרי ההרים של לבנון וסוריה, שבהם פטרוזיליה, נענע וחיטה גדלים זה ליד זה. הבורגול, חיטה שבושלה, יובשה ונגרסה, היה מזון יסוד…

למטבח לבנוני

טבולה בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, במנה של 150 גרם. למגשים, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםק״ג אוכלמגשים של 3 ק״געלות המצרכים
253.82₪112
507.53₪224
100155₪449
2003010₪897
5007525₪2,243

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין טבולה

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין טבולה לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

מה זה טבולה?

סלט לבנוני וסורי של פטרוזיליה קצוצה דק, עם מעט בורגול דק, עגבניות, נענע ובצל ירוק, בתיבול לימון ושמן זית. הפטרוזיליה היא העיקר.

כמה בורגול שמים בטבולה?

מעט מאוד: בערך 50 גרם בורגול דק יבש על 260 גרם עלי פטרוזיליה, כלומר חלק אחד על כל חמישה. יותר מזה, והסלט נעשה סלט בורגול.

איזו פטרוזיליה מתאימה לטבולה?

פטרוזיליה שטוחה, טרייה, עם עלים גדולים. היא עדינה ונחתכת דק. פטרוזיליה מסולסלת עובדת, אבל הסלט יוצא קשה ויבש יותר.

אפשר להכין טבולה מראש?

כן, בחלקים: עלים חתוכים ויבשים, עגבניות עם בורגול, ורוטב בצנצנת, עד יום במקרר. מערבבים הכול עד חצי שעה לפני ההגשה.

אפשר להכין טבולה ללא גלוטן?

כן. מחליפים את הבורגול בקינואה מבושלת ומצוננת באותה כמות, או מוותרים על דגן בכלל. כל השאר נשאר בדיוק אותו דבר.

כמה טבולה צריך לאירוע?

כאחד מכמה סלטים, 100 עד 120 גרם לסועד, כלומר כ-6 ק״ג לחמישים איש. לכמות כזאת צריך כ-1.7 ק״ג עלי פטרוזיליה. מכינים את החלקים מראש ומערבבים במקום.

כמה קלוריות יש בטבולה?

במנה של 150 גרם טבולה לפי המתכון שלנו יש כ-186 קלוריות ו-3.2 גרם חלבון. ב-100 גרם: 124 קלוריות.

כמה עולה להכין טבולה בבית?

תבנית או סיר ל-6 מנות עולים כ-₪27 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪4.5 למנה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המנות

מנות הבית של כל העדות, כל אחת עם מחשבון, מחירון ומדע.

לכל המנות