מרק לקוסקוס

מרק לקוסקוס הוא המרק הצהוב של עוף וירקות שיוצקים על הקוסקוס בליל שבת בבתים מרוקאיים: חתיכות עוף, גרגרי חומוס, גזר, לפת, כרוב, קישואים ודלעת בציר של כורכום וג׳ינג׳ר. כאן המתכון בגרם לסיר של 10 סועדים, ולצדו המרק האדום, הטריפוליטאי, התוניסאי והצמחוני.

למחשבון הסירלהזמין מרק לקוסקוס

בלי גלוטןבלי חלבבשריאלרגנים:סלרי

עודכן

מרק לקוסקוסהדמיה
זמןשעתיים ו-20 דקותבישול שעה ו-40 דקות · + השריה 12 שעות
סיר10 קערות4.5 ליטר
בקערה427 קק״ל24.4 גרם חלבון · קערה של 450 מ״ל
עלות הסיר₪88לכל הסיר, כ-₪8.8 לקערה

הסיפור של מרק לקוסקוס

בבתים של יהודי מרוקו קוסקוס הוא ארוחת ליל שבת. הסבתות גלגלו את הסולת ביד עם מעט מים ושמן עד שנוצרו גרגרים, ואידו אותם בכסכאס, הכלי המחורר שיושב מעל סיר המרק, כך שהאדים של העוף והירקות עוברים דרך הגרגרים. בישראל זה נשאר טקס של יום שישי: סיר גדול על האש מהצהריים וריח של כורכום בחדר המדרגות.

לכל קהילה בצפון אפריקה יש מרק משלה. במרוקו הוא בדרך כלל צהוב, מכורכום וג׳ינג׳ר, ולפעמים אדום מרסק ופפריקה. יהודי לוב, הטריפוליטאים, מבשלים מרק אדום וחריף עם בשר בקר, ובתוניסיה המרק אדום מהריסה. בישראל העדות התערבבו, והיום יש משפחות שמבשלות צהוב בשבת אחת ואדום בשבת אחרת, ומרק ירקות לקוסקוס בלי עוף הפך לגרסה נפוצה בפני עצמה.

מה מייחד את מרק לקוסקוס

מרק לקוסקוס מבושל בשביל הקוסקוס, ולא בשביל הקערה. הירקות נחתכים לחתיכות גדולות, חצי קישוא, רבע כרוב, קוביית דלעת של 5 ס״מ, כדי שיישבו שלמים על הגרגרים. הציר דליל יותר ממרק ירקות רגיל, כי הקוסקוס סופג אותו, והטעם בנוי על כורכום, ג׳ינג׳ר וצרור כוסברה ולא על אבקת מרק. הירקות נכנסים מהקשה לרך: חומוס ועוף קודם, אחריהם גזר ולפת, ובסוף כרוב, קישואים ודלעת, שנותנת את המתיקות.

מרק לקוסקוס לפי מספר הסועדים

משנים את מספר הסועדים ואת גודל הקערה, וכל רכיב מתעדכן בגרם, יחד עם העלות, הקלוריות והחלבון לקערה.

גודל קערה
4.5ליטר בסיר
6סיר מומלץ, ליטר
₪88עלות הסיר
₪8.8לקערה
428קק״ל לקערה
24.4גרם חלבון לקערה
מצרךכמותעלות
הבסיס
שמן קנולה45 מ״ל₪0.7
בצלים גדולים, קצוצים400 גרם · 2 יח׳₪2.4
שוקיים וירכיים של עוף, עם עור ועצם1.4 ק״ג · 8 יח׳₪49
גרגרי חומוס יבשים, מושרים לילה250 גרם₪4.1
מים4 ליטר
התבלינים והעשבים
כורכום6 גרם₪0.5
ג׳ינג׳ר טחון3 גרם₪0.1
פלפל לבן3 גרם₪0.8
מלח24 גרם₪0.1
כוסברה, צרור קשור בחוט40 גרם₪2.0
פטרוזיליה, באותו צרור30 גרם₪1.5
הירקות
גזרים, חצויים לאורך400 גרם · 4 יח׳₪2.0
לפת או קולרבי, ברבעים300 גרם · 2 יח׳₪2.7
גבעולי סלרי, בחתיכות של 8 ס״מ150 גרם · 3 יח׳₪3.0
כרוב לבן, רבע ראש בפלחים500 גרם₪2.5
קישואים, חצויים600 גרם · 4 יח׳₪7.7
דלעת כתומה, בקוביות של 5 ס״מ עם הקליפה700 גרם₪9.0
לשלוח בוואטסאפ

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026. ערכים תזונתיים לפי הרכיבים בגרם, לפני הבישול.

כמה קלוריות יש במרק לקוסקוס? מחשבון קלוריות וערכים תזונתיים

משנים כמות של כל רכיב, מורידים רכיב או בוחרים גרסה קלה, והערכים למנה מתעדכנים מיד: קלוריות, שומן, פחמימות, חלבון, נתרן וסיבים.

ב-100 מ״ל מרק לקוסקוס יש 95 קלוריות. בקערה של 450 מ״ל לפי המתכון שלנו יש 427 קלוריות: 24.4 גרם חלבון, 22.4 גרם שומן ו-25.2 גרם פחמימות.

גרסה קלה

הרכיבים, לכל המתכון

  • 45 מ״ל37 קק״ל במנה
  • 2 יח׳16 קק״ל במנה
  • 8 יח׳217 קק״ל במנה
  • 250 גרם91 קק״ל במנה
  • 6 גרם2 קק״ל במנה
  • 3 גרם0 קק״ל במנה
  • 3 גרם1 קק״ל במנה
  • 24 גרם0 קק״ל במנה
  • 40 גרם1 קק״ל במנה
  • 30 גרם1 קק״ל במנה
  • 4 יח׳16 קק״ל במנה
  • 2 יח׳8 קק״ל במנה
  • 3 יח׳2 קק״ל במנה
  • 500 גרם13 קק״ל במנה
  • 4 יח׳10 קק״ל במנה
  • 700 גרם13 קק״ל במנה

כמה קלוריות מוסיפה כל תוספת למרק לקוסקוס

הערכים לכמות שבשורה, לפי מאגר המזון הלאומי.

תוספתקלוריותחלבון, גרםשומן, גרם
כף שמן122013.8
פרוסת לחם לבן792.50.5
פרוסת חלה12641.1
כוס אורז מבושל לצד, בערך1823.50.3
חזה עוף, 100 גרם לא מבושל12022.52.6
ירך עוף, 100 גרם לא מבושל12119.74.1

איך מכינים מרק לקוסקוס

במצב בישול המסך לא נכבה, לוחצים על שלב כשהוא גמור, והטיימרים רצים ליד כל שלב.
  1. ערב קודם: משרים את גרגרי החומוס בהרבה מים קרים 12 שעות, ובבוקר מסננים ושוטפים.
  2. בסיר רחב של 10 ליטר מחממים את השמן ומטגנים את הבצל על אש בינונית 8 דקות, עד שהוא רך ומתחיל להזהיב בשוליים.
  3. מוסיפים את הכורכום, הג׳ינג׳ר והפלפל ומערבבים דקה אחת, עד שהתבלינים מריחים. מוסיפים את חלקי העוף והופכים אותם 5 דקות, עד שהם מצופים בשמן הצהוב.
  4. מוסיפים את החומוס ואת המים ומביאים לרתיחה. מקפים את הקצף 5 דקות, מנמיכים לרתיחה עדינה, מכסים חלקית ומבשלים 40 דקות.
  5. מוסיפים את הגזר, הלפת והסלרי ומבשלים 15 דקות.
  6. מוסיפים את פלחי הכרוב, הקישואים והדלעת, את צרור הכוסברה והפטרוזיליה ואת המלח. מבשלים 25 עד 30 דקות על אש נמוכה, עד שהדלעת רכה אבל עדיין מחזיקה צורה.
  7. בודקים גרגר חומוס: הוא צריך להימעך בקלות בין האצבעות. אם לא, ממשיכים לבשל 10 דקות נוספות.
  8. מוציאים את צרור העשבים, טועמים ומתקנים מלח ופלפל, מכבים ונותנים לסיר לנוח 10 דקות.
  9. מגישים: קוסקוס בצלחת עמוקה, מעליו ירקות, חתיכת עוף וחומוס, ויוצקים מצקת או שתיים של מרק, עד שהגרגרים רטובים אבל לא שוחים.

המדע של מרק לקוסקוס

מדע במטבח

למה מרק לקוסקוס צהוב

הצבע של הכורכום בא מכורכומין, צבען שכמעט לא מתמוסס במים אבל מתמוסס היטב בשומן. כשמטגנים את הכורכום דקה בשמן לפני המים, הצבען מתפזר בטיפות השומן ומצפה את העוף והירקות בצהוב אחיד. כורכום שנזרק ישר למים נשאר בגושים ונותן צבע חיוור.

מדע במטבח

למה כרוב מבושל מדי מסריח

בכרוב יש תרכובות גופרית שמתפרקות בחום. בדקות הראשונות הוא מתוק ועדין, ובבישול ארוך מצטברות בסיר תרכובות כמו מימן גופרתי, עם ריח חריף שממלא את הבית. פלחים גדולים שנכנסים לחצי השעה האחרונה נותנים למרק את המתיקות של הכרוב בלי הריח.

מדע במטבח

החומוס, הסידן והחומצה

דפנות התאים של החומוס מוחזקות בפקטין שקשור ביוני סידן ומגנזיום. השריה מחדירה מים לגרגר ומקצרת את הבישול בחצי בערך. חומצה, למשל מרסק עגבניות, מחזקת את הקשרים האלה ומאטה את ההתרככות, ולכן במרק אדום מכניסים את הרסק רק אחרי שהחומוס כבר רך. מים קשים, עשירים בסידן, מאטים את החומוס בדיוק באותה דרך.

מדע במטבח

למה הדלעת נכנסת אחרונה

בדלעת יש הרבה מים ומעט סיבים, והפקטין שמחזיק את התאים שלה מתפרק מהר ברתיחה. בגזר ובלפת דפנות התאים עבות יותר, והם צריכים פי שניים זמן. קוביות דלעת גדולות עם הקליפה, שנכנסות 30 דקות לפני הסוף, נשארות שלמות, ומה שבכל זאת מתפרק מסמיך את המרק וממתיק אותו.

מרק לקוסקוס בכל מטבח

מרוקאי אדום

מטגנים עם הבצל כף רסק עגבניות ופפריקה מתוקה, ולפעמים עגבנייה מגוררת. המרק אדום כתום ומעט חמצמץ, ובבתים רבים הוא מבושל עם בשר בקר במקום עוף.

טריפוליטאי

המרק של יהודי לוב: אדום וחריף מרסק עגבניות, פפריקה מתוקה וחריפה, כמון וקימל, עם נתחי בקר, תפוחי אדמה, דלעת וחומוס. על שולחן ליל שבת הוא מגיע לעיתים קרובות לצד מפרום.

תוניסאי

מרק אדום מהריסה ורסק, מתובל בזרעי כוסברה וקימל, עם עוף או בקר. בתוניסיה מכינים גם קוסקוס דגים עם ציר אדום, וזו גרסה פרווה.

צמחוני

בלי עוף, עם יותר חומוס ותוספת של בטטה ותפוח אדמה, ושתי כפות שמן זית שנותנות גוף. מרק ירקות לקוסקוס כזה פרווה וטבעוני, ומבושל רק כשעה.

עם בשר בקר

כתף או שריר בקר בקוביות גדולות במקום העוף. מבשלים את הבשר עם החומוס שעה לבד, ורק אז מוסיפים את הירקות. הציר כהה ועמוק יותר.

מהיר, בלי השריה

ירכיים בלי עצם, שתי קופסאות חומוס מבושל שנכנסות עם הדלעת, וירקות בחתיכות בינוניות. מוכן בתוך 45 דקות.

בעיות נפוצות במרק לקוסקוס ואיך מתקנים

מרק הקוסקוס יצא מימי ובלי טעם

יש יותר מדי מים ביחס לעוף ולירקות, או שחסר מלח. מבשלים 15 דקות בלי מכסה ומוסיפים מלח בהדרגה. היחס הנכון: 4 ליטר מים ל-1.4 ק״ג עוף.

הדלעת התפרקה והמרק נהיה עכור

הדלעת נחתכה קטן או נכנסה מוקדם מדי. חותכים לקוביות של 5 ס״מ, משאירים את הקליפה ומוסיפים אותה רק בחצי השעה האחרונה. יש מי שאוהב אותה מפורקת, כי היא מסמיכה ומתקה את המרק.

החומוס נשאר קשה

החומוס ישן, לא הושרה מספיק או שהמים קשים. משרים 12 שעות לפחות, ואם הוא עדיין קשה מבשלים אותו לבד בסיר קטן עד שהוא רך ומוסיפים בסוף. במרק אדום, הרסק נכנס רק אחרי שהחומוס התרכך.

למרק יש טעם מר של אדמה

יותר מדי כורכום, או שהוא נשרף בשמן חם מדי. מספיקה כפית לכל 2 ליטר מים, דקה אחת על אש בינונית. מרק מר מצילים עם מים, מלח וקוביות דלעת נוספות.

הקוסקוס נהיה דייסה בצלחת

יצקו עליו יותר מדי מרק בבת אחת, או שהגרגרים לא אודו מספיק. מגישים את המרק בקערה ליד, וכל אחד יוצק מצקת אחר מצקת.

שמירה, הקפאה וחימום

3 ימים

במקרר

3 חודשים

במקפיא

2+4

לקירור

מורידים מ-60 ל-21 מעלות תוך שעתיים, ועד 5 מעלות תוך 4 שעות נוספות. סיר גדול מחלקים לקופסאות רדודות.

75°‎

חימום

מחממים רק את הכמות שצריך, על אש נמוכה, בלי לערבב חזק כדי שהדלעת לא תתפרק. לפני הקפאה אפשר להוציא את הקישואים, שמתרככים מאוד, ולהוסיף טריים בחימום.

ערכים תזונתיים של מרק לקוסקוס

לפי המתכון שלנו, בקערה ול-100 גרם, ולצד זה הנתונים של מאגר המזון הלאומי.

מנהקק״לחלבון, גרםשומן, גרםפחמימות, גרםסיבים, גרם
המתכון שלנו, קערה של 450 מ״ל42724.422.425.29.5
המתכון שלנו, 100 מ״ל955.45.05.62.1
מרק עוף לקוסקוס עם עוף, 100 גרם672.93.06.91.3
מרק עוף לקוסקוס עם עוף, 100 גרם672.93.06.91.3
מרק ירקות לקוסקוס, 100 גרם631.62.48.51.6

מחירון המצרכים של מרק לקוסקוס

כמה עולה כל מצרך בסיר אחד, ואיפה קונים אותו.

מצרךמחירבסיר הזהאיפה קונים
שוקיים וירכיים של עוף, עם עור ועצם₪35 לק״ג₪49סופרמרקט
דלעת כתומה, בקוביות של 5 ס״מ עם הקליפה₪13 לק״ג₪9ירקן
קישואים, חצויים₪13 לק״ג₪7.7ירקן
גרגרי חומוס יבשים, מושרים לילה₪16 לק״ג₪4.1סופרמרקט
גבעולי סלרי, בחתיכות של 8 ס״מ₪6.9 ליחידה₪3ירקן
לפת או קולרבי, ברבעים₪8.9 לק״ג₪2.7ירקן
כרוב לבן, רבע ראש בפלחים₪4.9 לק״ג₪2.5ירקן
בצלים גדולים, קצוצים₪5.9 לק״ג₪2.4ירקן
כוסברה, צרור קשור בחוט₪4.9 ליחידה₪2ירקן
גזרים, חצויים לאורך₪4.9 לק״ג₪2ירקן
פטרוזיליה, באותו צרור₪4.9 ליחידה₪1.5ירקן
פלפל לבן₪250 לק״ג₪0.8סופרמרקט
שמן קנולה₪15 לליטר₪0.7סופרמרקט
כורכום₪86 לק״ג₪0.5סופרמרקט
ג׳ינג׳ר טחון₪35 לק״ג₪0.1ירקן
מלח₪2.1 לק״ג₪0.1סופרמרקט

מחירי מדף ברשת גדולה ובחנויות מתמחות, אוקטובר 2026, כולל מע״מ. מחירי ירקות משתנים עם העונה.

להפוך את מרק לקוסקוס לארוחה

לשבת

אוכל מוכן לשבת

מרק, חמין, עיקרית ותוספות, עם מחשבון כמויות ומחיר.

לתכנון השבת
לאירוח

מגשי אירוח

9 מגשים לצד המרק, עם מחשבון לפי מספר האורחים.

למחשבון המגשים
לאירוע

קייטרינג

תפריט שלם בגרם לסועד, עם טבלת חימום.

לתפריטים

מה מגישים עם מרק לקוסקוס

מגישים על קוסקוס מאודה בצלחת עמוקה, עם הריסה או פלפלים חריפים בצד, ואת שאר המרק בקערה על השולחן.

המטבח של מרק לקוסקוס

מרוקאי

למטבח מרוקאי

בבתים של יהודי מרוקו קוסקוס הוא ארוחת ליל שבת. הסבתות גלגלו את הסולת ביד עם מעט מים ושמן עד שנוצרו גרגרים, ואידו אותם בכסכאס, הכלי המחורר…

למטבח מרוקאי
לובי

למטבח לובי

למטבח לובי

מרק לקוסקוס בכמויות גדולות: לאירוע, למשרד ולקהילה

כמה מכל דבר, לפי מספר הסועדים, בקערה של 450 מ״ל. לסיר מוסדי, לקייטרינג ולמטבח של קהילה.

סועדיםליטרסירים של 30 ליטרעלות המצרכים
25111₪219
50221₪438
100452₪877
200904₪1,754
5002259₪4,384

המצרכים העיקריים לכל כמות מופיעים במחשבון למעלה: מקלידים את מספר הסועדים.

להזמין מרק לקוסקוס

סיר מוכן לשבת, לאירוע או למשרד, בהזמנה מראש.

  • מבשלים בהזמנה מראש, לשבת, לאירוע או למשרד.
  • שולחים כמה סועדים ומתי, ומקבלים הצעת מחיר.
  • משלוח בתל אביב מ-₪35, חינם מעל ₪750.

להזמין מרק לקוסקוס לאירוע גדול

הזמנות גדולות בארץ ובחו״ל: אירועים, משרדים, בתי כנסת, קהילות ומוסדות.

  • בארץ: מבשלים בתל אביב ומשלחים לאירועים בכל האזור, ולאירועים גדולים בכל הארץ בהצעת מחיר.
  • בחו״ל: לקהילות, לאירועים ולמסעדות. כתבו לאן, לכמה ומתי, ונחזור עם הצעה ואפשרויות.
  • מתכון בכמויות מוסדיות ורשימת קניות לכל מספר סועדים, במחשבון למעלה.

שאלות נפוצות

מה שמים במרק לקוסקוס?

עוף, גרגרי חומוס, בצל, גזר, לפת או קולרבי, סלרי, כרוב, קישואים ודלעת. התיבול הוא כורכום, ג׳ינג׳ר, פלפל לבן ומלח, וצרור כוסברה ופטרוזיליה שיוצא בסוף.

איזה תבלינים שמים במרק קוסקוס?

במרק הצהוב המרוקאי: כורכום, ג׳ינג׳ר טחון ופלפל לבן, ולפעמים חוטי זעפרן. במרק האדום מוסיפים רסק ופפריקה, ובטריפוליטאי גם פפריקה חריפה, כמון וקימל.

מה ההבדל בין מרק צהוב למרק אדום לקוסקוס?

הצהוב מקבל את צבעו מכורכום, והוא עדין ומתוק מהדלעת. האדום מבושל עם רסק עגבניות ופפריקה, חמצמץ ועמוק יותר, ולעיתים קרובות עם בשר בקר. הירקות כמעט זהים בשניהם.

כמה זמן מבשלים מרק לקוסקוס עם עוף?

כשעה ושלושת רבעי שעה מהרגע שהמים רותחים: 40 דקות לעוף ולחומוס, 15 דקות לגזר וללפת, ועוד 25 עד 30 דקות לכרוב, לקישואים ולדלעת.

איך מכינים מרק לקוסקוס צמחוני?

מוותרים על העוף, מגדילים את כמות החומוס, ומוסיפים בטטה ותפוח אדמה ושתי כפות שמן זית. מבשלים כשעה. המרק פרווה וטבעוני ומתאים גם לשולחן חלבי.

מה זה מרק לקוסקוס טריפוליטאי?

המרק של יהודי לוב: אדום וחריף, עם בשר בקר, רסק עגבניות, פפריקה חריפה, כמון וקימל, ולצד הירקות גם תפוחי אדמה. הוא חריף בהרבה מהמרק המרוקאי.

כמה קלוריות יש במרק לקוסקוס?

בקערה של 450 מ״ל מרק לקוסקוס לפי המתכון שלנו יש כ-427 קלוריות ו-24.4 גרם חלבון. ב-100 מ״ל: 95 קלוריות.

כמה עולה להכין מרק לקוסקוס בבית?

סיר של 10 קערות עולה כ-₪88 במחירי המדף באוקטובר 2026, כ-₪8.8 לקערה. המחשבון למעלה מחשב לכל מספר סועדים.

כל המרקים של ישראל

75 מרקים, כל אחד עם מחשבון סיר, מחירון ומדע. מחפשים לפי עדה, זמן, קלוריות או עלות.

לכל המרקים